Ny forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra depression lika effektivt som antidepressiva läkemedel och samtalsterapi.


Mest läst i kategorin

Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa
Det finns en flera myter och falsk information om hjärt- och kärlsjukdom och om vad som är bra för vår hjärthälsa, en forskare irriterar sig särkilt på tre av dem. Molekylärbiologen Karoline Bjarnesdatter Rypdal har doktorerat i translationell kardiologi vid norska Institute for Experimental Medical Research KG Jebsen Center for Cardiac Biomarkers och Oslo universitetssjukhus …

Så kan du hitta balans i vardagen
Det är många som känner stress i vardagen och har svårt att få ihop livspusslet och det kan kännas svårt att hitta balansen i vardagen. Det är många som har en komplex vardag med jobb och olika aktiviteter och har svårt att hitta lite tid för skratt, gemenskap och återhämtning, det skriver Louise Karlsson i …

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel
Nu vill Läkemedelsverket se skärpta straff, nya brottsrubriceringar och större befogenheter för att stoppa handeln. Den illegala handeln med läkemedel på nätet har vuxit till ett omfattande samhällsproblem. En ny kartläggning från Läkemedelsverket visar att över hundra webbplatser säljer receptbelagda läkemedel olagligt till svenska konsumenter, ofta med kopplingar till organiserad brottslighet. Mot bakgrund av utvecklingen …

En av 2 000 riskerar livet vid förkylning – sjukdomen få känner till
För de flesta är en förkylning en bagatell. För personer med primär immunbrist kan samma infektion bli direkt livshotande. Att drabbas av snuva, hosta och feber hör till vardagen. Men för en liten grupp människor innebär vanliga infektioner en betydligt större risk. Primär immunbrist är en medfödd eller tidigt förvärvad sjukdom som gör att kroppens …

Hur kan vi må och leva bättre efter medelåldern?
Vi lever allt längre men många är inte förberedda på de utmaningar det ger och vi behöver göra förändringar, det menar en psykoterapeut och klinisk psykolog. Romanförfattaren, psykoterapeuten och den kliniska psykologen Frank Tallis anser att vi inför vårt åldrande behöver metoder för ”terrorhantering”, det skriver The Guardian. År 2015 fanns det i världen nästan …
Många upplever ett förbättrat humör efter att ha rört på sig, och nu stärker en omfattande forskningsgenomgång bilden av hur kraftfull effekt fysisk aktivitet kan ha vid depression.
En uppdaterad översikt visar att även lätt till måttlig motion, som promenader eller trädgårdsarbete, kan minska depressiva symtom i samma utsträckning som antidepressiva läkemedel och psykoterapi, skriver New Scientist.
Ett bra alternativ
”Detta understryker verkligen att motion ger ett alternativ för personer som har depressiva symtom, och bekräftar att fysisk aktivitet kan vara lika effektivt som både psykoterapi och antidepressiva läkemedel”, säger Andrew Clegg vid University of Lancashire i Storbritannien i artikeln.
Läs mer: Har du tio minuter? Det kan räcka för att stärka skyddet mot cancer (E55)
Resultaten kommer från en ny uppdatering av en tidigare genomgång från Cochrane Library. Forskarna analyserade data från 69 randomiserade kontrollerade studier med nästan 5 000 vuxna deltagare som antingen hade en klinisk diagnos av lindrig, måttlig eller svår depression, eller uppnådde gränsvärden på etablerade depressionsskalor.
I 57 av studierna lottades deltagarna till antingen regelbunden träning eller till en kontrollgrupp som fick ingen behandling eller sattes på väntelista.
Senaste nytt

När pengarna flyttas med ett svep i mobilen
Historiskt tredje kvartal för det noterade guldbolaget: Akobo Minerals tar klivet in i lönsamhet

Därför bör du aldrig vara utan hemförsäkring
Så kan dina aktier rädda liv – Hjärt-Lungfonden lyfter fram möjligheten till aktiegåvor

Så undviker du låg ränta – och ser till att dina pengar växer
Stor bredd
Träningsprogrammen varierade i upplägg, men innebar oftast aktivitet en eller flera gånger i veckan under flera veckor eller månader. Intensiteten sträckte sig från låg och måttlig, som rask promenad eller trädgårdsarbete, till mer krävande former som löpning eller lagsport.
Forskarna fann att träning i genomsnitt ledde till en måttlig minskning av depressionssymtom, såsom nedstämdhet eller minskat intresse för vardagliga aktiviteter. Effekten bedömdes vara kliniskt meningsfull, det vill säga tillräckligt stor för att märkas i vardagen.
Läs mer: Forskare identifierar fem genetiska grupper bakom psykisk ohälsa (E55)
I studier där motion jämfördes direkt med kognitiv beteendeterapi (KBT) eller antidepressiva läkemedel visade sig effekterna vara likvärdiga.
Behövs mer forskning
Lätt och måttlig träning tycktes dessutom vara mer effektiv än mycket intensiv träning, möjligen för att den är lättare att hålla fast vid över tid.
Hur motion exakt påverkar depression är fortfarande inte helt klarlagt, men forskarna pekar på flera samverkande mekanismer. Under träning frisätts bland annat myokiner, signalämnen från musklerna, som kan dämpa inflammation och stimulera tillväxten av nya nervceller i hjärnan.
Gruppträning kan också förbättra det sociala välbefinnandet, vilket i sig kan bidra till minskade symtom. Samtidigt betonar forskarna att fler och större studier behövs för att bättre förstå vilken typ av träning som passar bäst för olika personer och varför just den träningen gör det.
Senaste nytt

Framtidsfullmakt: Guiden – säkra din vilja innan det är för sent

Hotet mot pensionen – pensionärer tvingas tillbaka

Dåligt sparande kostar svenskarna miljarder varje år

Skatt på pension 2026: Här är vinnarna och de som betalar mer
