träning
Träna med hjälp av dina vardagssysslor
Du måste inte gå på gym för att träna, du kan få några av de viktigaste fördelarna med ett träningspass bara genom att lägga lite extra kraft på dina vardagssysslor. Att höja pulsen i en till två minuter, tre till fyra gånger per dag, kan enligt nya studier minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förtida död, …
Så vet du om kroppen åldras i förtid – enkla tester ger svaret
Hur snabbt du går, hur stadigt du står och hur starkt du greppar kan avslöja hur kroppen åldras. Och hur länge du kan förbli självständig. Små förändringar i gångtempo, balans och muskelstyrka kan säga mycket om kroppens biologiska åldrande. Enligt experter finns det flera enkla tester som används inom vården för att tidigt fånga upp …
Här är träningen som betalar sig – för individen och för staten
Att variera sin träning minskar risken för förtida död betydligt, enligt ny forskning, med potentiella vinster även för vård, arbetsliv och pensioner. Att motionera regelbundet är sedan länge känt som en investering i hälsan. Nu visar en omfattande amerikansk långtidsstudie att variation i fysisk aktivitet kan vara minst lika viktig som träningsmängden, med tydliga ekonomiska …
Här är kraften som kan lindra depression lika effektivt som läkemedel
Ny forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra depression lika effektivt som antidepressiva läkemedel och samtalsterapi. Många upplever ett förbättrat humör efter att ha rört på sig, och nu stärker en omfattande forskningsgenomgång bilden av hur kraftfull effekt fysisk aktivitet kan ha vid depression. En uppdaterad översikt visar att även lätt till måttlig motion, …
Har du tio minuter? Det kan räcka för att stärka skyddet mot cancer
Redan tio minuter av högintensiv fysisk aktivitet kan stärka kroppens försvar mot tjocktarmscancer, enligt ny brittisk forskning. Det krävs inte långa träningspass för att påverka kroppen på cellnivå. En ny studie från Newcastle University visar att så lite som tio minuter av intensiv fysisk aktivitet kan aktivera mekanismer som motverkar utvecklingen av tjocktarmscancer. Liten begränsad …
Hon har gjort hälsa till ett heltidsprojekt – målet är 200 år
33-åriga Vendela Lilliestråle, 33, har anpassat hela sitt liv efter longevity-rörelsen. Hennes mål är att bli 200 år. Vendela Lilliestråle har gjort hälsan till sitt största projekt. Hon tränar regelbundet, äter växtbaserat, undviker alkohol och tobak och prioriterar sömn. Allt i syfte att bromsa åldrandet och nå målet att leva till 200 år. Följer råden …
Träningen som håller när kroppen kräver omtanke
När målet blir att träna smartare snarare än hårdare pekar forskare ut roddmaskinen som en effektiv, skonsam och tidseffektiv lösning. När åren går förändras ofta synen på träning. Målet blir inte längre att pressa max varje pass, utan att bygga styrka, kondition och rörlighet som håller över tid. I takt med detta pekar allt fler …
Så får du en piggare hjärna – utan träning eller tillskott
Att pröva på nya saker är bra för vår hjärna. Det menar hjärnforskningen som kallar det för ”ren hjärngympa”. Att ta sig an ett nytt instrument. Kanske börja på en danskurs eller kämpa med glosorna i ett nytt språk. Det kan kännas som ett litet äventyr. Men det okända gör mer än att bara utmana …