Tränaren: Den här enkla övningen gör störst skillnad efter 50

Tränar hela kroppen

Övningen går ut på att lyfta något tungt och gå med det.

Det kan handla om hantlar, kettlebells eller andra vikter. Trots sin enkelhet aktiverar den stora delar av kroppen samtidigt.

Den tränar bland annat bakre muskelkedjan, vilket inkluderar säte, baksida lår och muskler som stabiliserar ryggen. Dessa muskler är avgörande för hållning och för att minska risken för smärta.

Samtidigt stärks greppstyrkan, som enligt forskningen är en viktig indikator på både hälsa och livslängd.

Även bålstabiliteten förbättras, vilket hjälper kroppen att hålla balansen och hantera belastning i vardagen.

Läs även: Lukt-test kan hjälpa till att upptäcka Parkinson tidigare – E55

Skonsam men effektiv

En av fördelarna med övningen är att den är relativt skonsam.

Den kräver kontroll och stabilitet snarare än explosiva rörelser, vilket gör den lämplig även för den som haft skador eller inte tränat på länge.

Det viktiga är att hålla en upprätt hållning, aktivera bålen och gå med små, kontrollerade steg.

Vanliga misstag

Det är lätt att göra fel om man går ut för hårt.

Vanliga misstag är att välja för tunga vikter, tappa hållningen eller skynda genom övningen.

Tränaren betonar att det är bättre att börja lätt och fokusera på teknik än att lyfta tungt direkt.

Så kommer du igång

För nybörjare kan det vara klokt att börja med en vikt i ena handen, så kallad “suitcase carry”.

Börja med kortare sträckor och fokusera på balansen innan du ökar belastningen eller distansen.

• Börja med lätt vikt och kort sträcka
• Fokusera på hållning och kontroll
• Öka belastningen gradvis
• Träna regelbundet hellre än intensivt

Regelbundenhet viktigast

Enligt Higgins handlar styrketräning efter 50 inte om att pressa kroppen till max. Det viktigaste är att träna regelbundet, gärna två till tre gånger i veckan.

Målet är att behålla styrka, balans och funktion i vardagen. Genom att träna grundläggande styrka och stabilitet går det att förbättra både hälsa och livskvalitet över tid.

Källa: TechRadar

Läs även: Körtelfeber kan aktiveras efter infektion – forskare ser samband med covid – E55