Har du låg vilopuls? Det behöver inte betyda att du är vältränad

Vilopulsen är inte konstant. Pulsen kan stiga vid fysisk ansträngning, stress, rädsla, smärta och feber. Även kaffe, nikotin och vissa läkemedel kan påverka. Foto: Unsplash

Sandra Sahlén

Uppdaterad: 13 aug. 2026Publicerad: 13 aug. 2026

En låg vilopuls förknippas ofta med ett vältränat hjärta. Men träning är långt ifrån hela förklaringen. Även arv och kroppens egen reglering av hjärtrytmen spelar in och riktigt låg puls är inte alltid något positivt.

ANNONS

Pulsen berättar hur många gånger hjärtat slår varje minut. Hos en vuxen person som vilar ligger den vanligtvis mellan 60 och 70 slag per minut, enligt 1177. För den som är vältränad är 45 till 55 slag, eller ännu lägre, inte ovanligt.

Men två personer med liknande träningsvanor behöver inte ha samma vilopuls.

Arvet påverkar hur snabbt hjärtat slår

En stor genetisk studie publicerad i Nature Communications ger en del av förklaringen. Forskarna analyserade data från upp till 835 465 personer och identifierade 493 genetiska varianter i 352 områden av arvsmassan som var kopplade till vilopulsen.

Det innebär inte att vilopulsen är förutbestämd från födseln. I studien uppskattades de analyserade genetiska varianterna tillsammans förklara drygt 5 procent av variationen i vilopuls. Även fysisk aktivitet och andra faktorer har betydelse.

Vilopulsen är samtidigt bara en pusselbit när risken för hjärt kärlsjukdom ska bedömas. Inte heller ett bra kolesterolvärde räcker ensamt för att avgöra risken.

ANNONS

Lägre är inte alltid bättre

Det är därför klokt att inte betrakta en så låg vilopuls som möjligt som ett hälsomål.

En låg puls kan vara helt normal, särskilt hos den som tränar mycket. Men en långsam hjärtrytm kan också förekomma vid störningar i hjärtats elektriska system eller påverkas av läkemedel.

ANNONS

Det viktiga är därför inte bara siffran på pulsklockan, utan hur man mår och om pulsen har förändrats.

Pulsen påverkas från dag till dag

Vilopulsen är heller inte konstant. Enligt 1177 kan pulsen bland annat stiga vid fysisk ansträngning, stress, rädsla, smärta och feber. Även kaffe, nikotin och vissa läkemedel kan påverka.

Det gör det mindre meningsfullt att jämföra sin egen vilopuls med någon annans. En puls på 50 kan vara helt normal för en person och något som behöver bedömas hos en annan.

Om en ovanligt låg eller förändrad puls kombineras med exempelvis yrsel, svimning eller andra tydliga besvär bör den därför inte avfärdas som ett tecken på god kondition.

Källor: 1177, Nature Communications: Genetic insights into resting heart rate and its role in cardiovascular disease samt Cafe J

Läs även: Njursjukdom kan gå obemärkt i flera år – här är varningssignalerna – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Hälsa träning

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS