Sex sätt att skydda din hjärna från demens

Sömn

Sömnen rensar bort plack som leder till kognitiv försämring och att få sju till åtta timmars sömn är inte bara viktigt för att få energi utan även för att få neurologisk rengöring i hjärnan.

Demenscentrum skriver att mindre än sex timmars sömn per natt är förenat med en ökad risk för att utveckla demenssjukdom, vilket framgår av en långtidsstudie.

Stresshantering

Det hormon som frigörs av stress, kortisol, kan skada nervceller och skynda på bildandet av plack.

Stress procucerar även hormonet kortisol och det kan döda hjärnceller och utlösa hjärninflammation, som är en stor dödsorsak för hjärnceller.

Rudy Tanzi rekommenderar meditation som ett sätt att sänka stressnivåerna.

Interaktion med vänner

Ensamhet ökar risken för demens så det är viktigt att interagera med människor som du tycker om.

Interaktion med när vänner, även via telefon eller videochatt, aktiverar viktiga kognitiva nätverk i hjärnan.

Motion

Amyloidplack är klibbiga klumpar av proteinfragment som ansamlas i hjärnan och kan döda nervceller. Den inflammation amyloidplacken framkallar kan orsaka tio gånger mer celldöd.

Träning minskar överskott av amyloid i hjärnan och det gör att nya nervceller skapas.

”En nyligen genomförd studie visade att varje 1 000 steg du tar på en dag, med en övre gräns, förstås, fördröjer kognitiv och funktionell nedgång med ett år. Till exempel kan att gå 3 000 steg varje dag fördröja nedgången med tre år”, säger Rudy Tanzi till Newsweek.

David Traster, klinisk chef vid Neurologic Wellness Institute, säger att högre fysisk aktivitet är kopplad till 30 till 40 procents lägre risk för kognitiv nedgång och demens, inklusive Alzheimers.

Lära sig nya saker

Livslångt lärande bygger synaptiska kopplingar som är en viktig stödstruktur för hjärnans motståndskraft.

Den legitimerade neurologen Jon Stewart Hao Dy säger att lärande leder till kognitiv stimulans och att kognitiv stimulans ledet till en bättre kognitiv reserv som i sin tur leder till betydligt lägre risk att utveckla demens senare i livet.

Rudy Tanzi uppmanar dig att agera innan den kognitiva nedgången börjar. Han påminner om att hjärnan innehåller alla våra minnen, relationer, och vår intelligens, men att väven av kopplingar långsamt slits isär med åldern.

Kost

Kosten är en grundläggande del av hjärnhälsan eftersom den påverkar hjärnan. Medelhavskost som är rik på vegetabilier, hälsosamma fetter, fibrer och proteiner ger både kroppen bränsle och stöder tarmfloran, vilket skyddar hjärnan.

Rudy Tanzi säger att det som är bra för tarmen är bra för hjärnan och att en perfekt frukost är granola, som ger fullkorn, och yoghurt, som ger näring åt tarmfloran.

Han understryker också vikten att minska ned på processade livsmedel.

Han tillägger att diabetes, hjärtsjukdomar och stroke bidrar till dålig hjärnhälsa och att sambandet ligger i blodflöde och inflammation.

Därför kan spårning av viktiga hälsomarkörer, som blodtryck, kolesterol och blodsocker, bidra till att förebygga de tillstånd som ökar neurodegenerationen.

Enligt David Traster är metaboliska risker i medelåldern, som fetma och sömnapné, bland de främsta riskfaktorerna för demens.

Läs mer på E55: Störd dygnsrytm kan öka risken för demens