Den dolda fällan efter pensionen – när du alltid ställer upp för andra

En enkel övning kan ge nya insikter

För att bli mer medveten rekommenderar Morgan en enkel kartläggning under en vecka.

Skriv ned varje gång någon ber om hjälp eller kontaktar dig med ett problem och fundera över några frågor:

• Var det verkligen brådskande?
• Behövde just jag lösa situationen?
• Svarade jag direkt av vana?
• Vad hade jag egentligen planerat att göra?

Syftet är inte att sluta hjälpa andra, utan att upptäcka vilka mönster som styr vardagen.

Hur mycket ansvar är egentligen ditt?

En annan övning handlar om att fundera över ansvarsfördelningen.

När något känns tungt eller stressande kan det vara lätt att ta på sig mer ansvar än situationen kräver. Kim Morgan föreslår att man föreställer sig ansvaret som en cirkel och funderar över hur stor del som faktiskt ligger på en själv.

I många familjer blir en person den som håller ihop allt. Det kan handla om att planera, samordna eller lösa problem som egentligen borde delas mellan flera.

Att se den egna rollen mer objektivt kan göra det lättare att sätta rimliga gränser.

Att säga nej är inte detsamma som att bry sig mindre

Många upplever ett dåligt samvete när de tackar nej till en förfrågan. Men att alltid vara tillgänglig kan göra att den egna återhämtningen hamnar längst ned på listan.

Pensionen innebär ofta en unik möjlighet att själv bestämma över tiden. Om kalendern hela tiden fylls av andras önskemål finns risken att den friheten aldrig riktigt infinner sig.

Att ibland skjuta upp ett telefonsamtal, be någon annan hjälpa till eller avsätta tid för egna intressen handlar därför inte om egoism. Det handlar om att skapa en vardag som fungerar på lång sikt.

Fyra frågor att ställa dig själv

Om du känner igen dig kan det vara värt att fundera över några enkla frågor:

1. Svarar jag direkt varje gång telefonen ringer?
2. Har jag svårt att säga nej när någon ber om hjälp?
3. Hur ofta ändrar jag mina egna planer för någon annans skull?
4. När gjorde jag senast något bara för min egen skull?

Det finns inga rätt eller fel svar. Men frågorna kan ge en tydligare bild av hur balansen mellan egna och andras behov faktiskt ser ut.

Pensionen ska också ge utrymme för dig själv

För många är möjligheten att hjälpa familj och vänner en av pensionens stora glädjeämnen. Men den nya friheten blir lätt mindre fri om all tid går åt till att lösa andras problem.

Att sätta gränser handlar därför inte om att hjälpa mindre. Det handlar om att också ge plats åt sådant som ger energi, glädje och återhämtning. Först då blir pensionen den nystart som många har sett fram emot.

Källa: Tidnignen Psychologies Magazine, juni 2026

Läs även: 5 råd pensions­experten själv följer efter 65 – det här prioriterar han nu – E55

_ANNONS