Det är bättre för hjärtat att ta en lång promenad varje dag, än att ta flera korta promenader, och du behöver inte gå jättelänge, 15 minuter kan räcka.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 28 okt. 2025Publicerad: 28 okt. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det är många som tänker att de måste gå 10 000 steg varje dag, men den siffran kommer från en japansk reklam för en stegräknare och inte från forskning, det skriver BBC.
Det är bra att gå i minst 15 minuter utan att stanna, det blir cirka 1 500 steg och ger ditt hjärta bra träning, det visar en ny studie.
ANNONS
Att gå 10–15 minuter i ett sträck är enligt studien mer fördelaktigt för ditt hjärta än att gå mindre än fem minuter i sträck.
I studien undersökte forskarna från University of Sydney och Universidad Europea i Spanien 33 560 vuxna britter i åldrarna 40–79 år som gick färre än 8 000 steg per dag. De följde studiedeltagarna i åtta år.
Längre promenader gör skillnad
Studiedeltagarna delades in i fyra grupper efter hur länge de gick varje dag, vilket mättes med stegräknare under en vecka.
I den grupp som gick mindre än 5 minuter varje dag hamnade 43 procent av deltagarna, 33,5 procent gick 5–10 minuter per dag, 15,5 procent gick 10–15 minuter per dag och 8 procent gick 15 minuter eller mer.
Forskarna fann att de som gick längre sträckor hade lägre risk att drabbas av hjärtproblem än de som gick korta sträckor.
Även bland de som gick under 5 000 steg om dagen gjorde längre promenader stor skillnad och minskade avsevärt deras risk att drabbas av hjärtsjukdomar.
ANNONS
Om det här beror på att de från början var i bättre form framgår inte tydligt i studien, men forskarna försökte kontrollera det genom att ta hänsyn till sådant som om försökspersonerna rökte, hade högt kolesterol eller var överviktiga.
ANNONS
Senaste nytt
Kommentarer från forskarna
Enligt forskarna påverkar hur du går och inte bara hur mycket och även om du inte totalt sett går mycket verkar det hjälpa hjärtat att gå länge när du går.
”Vi tenderar att lägga all vikt vid antalet steg eller den totala gångmängden men försummar den avgörande rollen av mönster, till exempel ’hur’ man går”, säger studiens seniorförfattare professor Emmanuel Stamatakis i ett pressmeddelande.
”Denna studie visar att även personer som är mycket fysiskt inaktiva kan maximera sin hjärthälsofördel genom att justera sina gångmönster för att gå längre åt gången, helst minst 10–15 minuter, när det är möjligt”, fortsätter han i pressmeddelandet.
”Vår forskning visar att enkla förändringar kan göra hela skillnaden för din hälsa. Om du promenerar lite, avsätt lite tid för att gå oftare och i längre sessioner. Sådana små förändringar kan ha stor inverkan”, säger medförfattaren Borja del Pozo vid Universidad Europea, i pressmeddelandet.
Läs mer på E55: Det ökar risken att dö av cancer
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
ANNONS
Verisure hemlarm för bara 2990 kr
Här kan du beställa Verisure hemlarm för endast 2990 kr! (Värde: 6990 kr) Snabb hjälp vid inbrott, brand och nödsituationer. Gör larmtestet för att hitta rätt larm för dig.
Läs mer här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS