Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa

Bukfettet

Ditt bukfett kan mätas på tre sätt, med midjemått eller midje-höft kvot eller med midje-längd-kvot.

Måttet runt midjan i navelhöjd bör inte vara över 88 centimeter för kvinnor och inte över 102 centimeter för män.

Midje–höft-kvot mäts genom att dela midjemåttet med höftmåttet, som mäts där höfterna är som bredast. Över 0,85 för kvinnor och 0,90 för män räknas som bukfetma.

Midje–längd-kvot mäts genom att dela midjemåttet med längden i centimeter. Midjan bör vara mindre än hälften av längden. Sjukdomsrisken ökar vid en kvot över 0,5. Det här måttet är det bästa av de tre enkla sätten att mäta bukfett.

Sparar pengar och liv

”Att göra dessa tester tidigt kommer att spara hälso- och sjukvården mycket pengar och förlorade levnadsår. Ju tidigare i livet vi kan börja med förebyggande arbete, desto enklare blir det att minska risken senare i livet”, säger Karoline Bjarnesdatter Rypdal till SvD.

Hon tillägger att testerna dessutom är billiga och enkelt kan göras på vårdcentralen och hon påpekar att många riskfaktorer, som ärftligt högt kolesterol, inte ger några symtom i början.

Många kan alltså ha ogynnsamma värden utan att veta om det och enligt henne kan det i värsta fall leda till hjärtsjukdom och tidig död.

Tre irriterande myter

Det finns tre myter om saker som ska ha effekt på hjärt- och kärlhälsan som Karoline Bjarnesdatter Rypdal irriterar sig på att ständigt höra.

Hon säger att studier visar att de har noll effekt på hjärthälsan.

”Det verkar som alla ska ta omega-3 för hjärtat. Men det finns ingen evidens för att omega-3 i form av kosttillskott, som fiskleverolja, ger bättre hjärthälsa. Det handlar helt enkelt om mycket vilseledande marknadsföring baserad på gamla antaganden som har motbevisats av flera bra studier på senare tid”, säger hon till SvD.

Här är tre av dessa studier:

Effekter av n-3-fettsyratillskott hos äldre patienter efter hjärtinfarkt.

Effekt av högdoserade omega-3-fettsyror jämfört med majsolja på större negativa kardiovaskulära händelser hos patienter med hög kardiovaskulär risk.

Marina n−3-fettsyror och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Karoline Bjarnesdatter Rypdal säger att det bästa sättet att få i sig omega-3 är genom att äta fet fisk och att det sambandet är väldokumenterar.

En annan myt är att lite alkohol är bra för hjärtat, exempelvis ett glas rödvin varje dag, men det stämmer inte enligt Karoline Bjarnesdatter Rypdal.

Hon menar att den här myten ofta beror på statistiska samband som är vilseledande. Personer som inte dricker alkohol är inte nödvändigtvis friskare, de kan ofta avstå av en anledning, som tidigare alkoholproblem eller sjukdom, det kan göra att det ser ut som att är hälsosamt med lite alkohol, trots att det inte är det.

Hon irriterar sig också på fettdebatten, men säger att det nu är väldigt väl dokumenterat att kolesterolet ökar kraftigt hos många om de äter en kost med mycket mättat fett.

Hon säger att vi vet att högt kolesterol är en avgörande faktor för hjärtsjukdom. Här är två studier som visar det:

Lågdensitetslipoproteiner orsakar aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom.

2025 Fokuserad uppdatering av 2019 års ESC/EAS-riktlinjer för hantering av dyslipidemier.

Det är dock individuellt hur vårt kolesterol påverkas av det vi äter och om ditt kolesterol är lågt är inte mättat fett lika farligt, därför rekommenderar Karoline Bjarnesdatter Rypdal att vi mäter vårt kolesterol.

Läs mer på E55: De här nötterna är bäst för hjärtat – enligt ny forskning

Läs mer på Dagens PS: Att vara en nattuggla kopplas till sämre hjärthälsa

Läs mer på Realtid: Ozempic kan minska risken för 42 olika sjukdomar