Sömnfasen som är viktigast för att minska risken för demens

en kvinna sover. Forskare har funnit att en av sömnens fyra faser är extra viktig för att stöda den åldrande hjärnan och minska risken för demens.

Forskare har funnit att en av sömnens fyra faser är extra viktig för att stöda den åldrande hjärnan och minska risken för demens. (Foto: RDNE Stock project/Pexels)

Annika Hjerpe

Uppdaterad: 24 juni 2026Publicerad: 24 juni 2026

När du sover går din kropp igenom olika sömnfaser och forskare har funnit att en av dessa sömnfaser är avgörande för att minska risken att drabbas av demens.

ANNONS

De flesta har säkert hört att det är viktigt för kroppen och hälsan att sova bra och att dåliga sömnvanor har kopplats till demens.

Nästan hälften, 45 procent, av alla vuxna svenskar har sömnbesvär och dålig sömn är dyrt, både för samhället och för din hjärna för hos äldre och medelålders personer med sömnproblem åldras hjärnan snabbare.

Forskare vid Karolinska Institutet hittat en koppling mellan sömnvanor och hur gammal hjärnan ser ut att vara i jämförelse med dess fysiska ålder.

Resultaten från den studien indikerar att dålig sömn kan bidra till att hjärnan åldras snabbare och pekar på att en av de bakomliggande mekanismerna är inflammation.

Fyra sömnfaser

Människan har fyra olika sömnfaser, lättsömn, bassömn, djupsömn och drömsömn, som även kallas REM-sömn.

Under natten pendlar du mellan bassömn, djupsömn och drömsömn, det skriver Hjärnfonden.

Lättsömn är insomningsläget och den här fasen utgör bara cirka 5 procent av hela din sömn, den är ytlig och under den här fasen är du lättväckt, din hjärna börjar slappna av och dina hjärnvågor går långsammare.

Efter ungefär fem minuter övergår lättsömnen till bassömn, som utgör cirka hälften av din sovtid och är ett mellanlägem mellan drömsömn och djupsömn.

ANNONS

Den viktiga djupsömnen

Djupsömnen är det tredje stadiet i en männniskans sömncykel och den utgör cirk 15 procent av din totala sömn och varar ungefär 20–40 minuter.

Det är det mest vilsamma sömnstadiet med långsamma sömnvågor, då hjärnvågor och hjärtfrekvens saktar ned och blodtrycket sjunker.

Djupsömnen är viktig för kroppens återhämtning och återuppbyggnad, den stärker våra muskler, ben och vårt immunförsvar, och den förbereder våra hjärnor på att absorbera mer information.

Under den fjärde sömnfasen, drömsömnen, bearbetar hjärnan känslor och upplevelser du haft under dagen och man tror att drömsömnen är viktig för vår kreativitet.

Kan öka risken för demens

Enligt forskning kan risken för demens öka om vi med åldern inte får tillräckligt med djupsömn, det skriver Science Alert.

År 2023 visade en studie att personer över 60 löper 27 procent högre risk att utveckla demens om de förlorar så lite som 1 procent av sin djupsömn varje år.

Tillsammans med kollegor från Australien, Kanada och USA undersökte neuroforskaren Matthew Pase vid Monash University i Australien 346 deltagare i Framingham Heart Study som hade gjort två studier av nattsömn mellan 1995 och 1998 och mellan 2001 och 2003, med i genomsnitt fem år mellan testperioderna.

ANNONS

Vid tidpunkten för studien som gjordes 2001-2003, hade ingen av studiedeltagarna, som år 2020 var över 60 år gamla, ingen rapporterad demens, vilket gav forskarna möjligheten att undersöka sambandet mellan sömn och demens bland deltagarna fram till 2018.

Forskarna undersökte hur långsamma sömnvågor under djupsömnen förändrades i samband med åldrandet och om förändringar i procentandelen långsamma sömnvågor var förknippade med risken för demens upp till 17 år senare i livet.

Stöder den åldrande hjärnan

”Långsam vågsömn, eller djupsömn, stöder den åldrande hjärnan på många sätt, och vi vet att sömn ökar elimineringen av metaboliskt avfall från hjärnan, inklusive att underlätta elimineringen av proteiner som aggregerar vid Alzheimers sjukdom”, sade Matthew Pase i ett pressmeddelande 2023.

”Men hittills har vi varit osäkra på vilken roll långsamma sömnvågor spelar i utvecklingen av demens. Våra resultat tyder på att sömnbrist kan vara en modifierbar riskfaktor för demens”, fortsatte han i pressmeddelandet.

Genom att jämföra studiedeltagarnas första och andra sömnstudier upptäckte forskarna ett samband mellan varje procentenhets minskning av långsamma sömnvågor per år och 27 procents ökad risk att utveckla demens.

När forskarna fokuserade på Alzheimers sjukdom, som är den vanligaste formen av demens, ökade den risken till 32 procent.

Läs mer på E55: Pressen på att sova rätt kan förstöra din sömn

Läs mer på Dagens PS: Forskare har identifierat fem sömnprofiler vid sömnproblem

ANNONS

Läs mer på Realtid: Ny studie slår hål på segdragen myt om din sömn

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Demens Hjärnan studie

Annika Hjerpe

Universitetsutbildad journalist med mångårig erfarenhet som skrivande redaktör. På E55 skriver hon om allt från pension, sparande, matpriser till hälsa vård och omsorg, ja det mesta som berör 55-plussare och deras ekonomi.

Annika Hjerpe

ANNONS