E55
E55.se
Hälsa

Pressen på att sova rätt kan förstöra din sömn

sömn
Fenomenet kallas ibland sömnskam och handlar om känslan av att inte leva upp till idealen kring åtta timmars kvalitativ sömn. (Foto: Pexels)
Christian Pedersen
Christian Pedersen
Uppdaterad: 25 feb. 2026Publicerad: 25 feb. 2026

Jakten på den perfekta natten har blivit en ny stressfaktor. Experter varnar för att oron över sömnen i sig kan vara det som håller dig vaken.

ANNONS
ANNONS

God sömn har blivit en statussymbol i det moderna prestationssamhället.

Appar mäter varje rörelse, experter ger råd om optimal dygnsrytm och sociala medier fylls av tips om hur man sover “rätt”.

Som E55 tidigare rapporterat växer samtidigt marknaden för sömnrelaterade produkter snabbt.

Försäljningen av melatonin har ökat kraftigt de senaste åren, vilket har väckt frågor om både säkerhet och långsiktig användning.

Men ambitionen att maximera återhämtningen riskerar att få motsatt effekt.

Forskare och sömnexperter pekar på ett växande fenomen där människor känner skuld eller oro över sin sömn.

The Wall Street Journal skriver att resultatet av detta kan bli mer stress, och sämre vila.

När sömn blir ännu en prestation

Fenomenet kallas ibland sömnskam och handlar om känslan av att inte leva upp till idealen kring åtta timmars kvalitativ sömn.

ANNONS

I en vardag där prestation och effektivitet står i centrum blir även vilan något som ska optimeras.

Problemet är att sömn inte fungerar som andra prestationer. Ju mer man försöker kontrollera den, desto svårare kan det bli att somna.

Enligt experter handlar en del av lösningen om att släppa kraven.

”Ju mer du oroar dig för att inte sova, desto svårare blir det att somna”, lyder ett återkommande råd inom sömnforskningen som man kan läsa i The Wall Street Journal artikel.

ANNONS

Tekniken som ökar stressen

Digitala hjälpmedel har bidragit till utvecklingen. Sömnspårare och smarta klockor ger detaljerad statistik, men siffrorna kan också skapa onödig oro.

Forskare använder begreppet ortosomni för att beskriva personer som blir fixerade vid att förbättra sina mätvärden.

I stället för att lyssna på kroppens signaler styrs vardagen av grafer och poäng.

Den ständiga återkopplingen kan förstärka upplevelsen av att sömnen aldrig riktigt räcker till, även när den objektivt sett är tillräcklig.

ANNONS

Acceptans kan förbättra natten

Experter menar att ett mer avslappnat förhållningssätt ofta är effektivare än fler rutiner och regler.

Små variationer mellan olika nätter är normalt och påverkar sällan hälsan på lång sikt.

I stället för att jaga perfektion rekommenderas fokus på grundläggande vanor som regelbundna tider, dagsljus och begränsad skärmtid på kvällen.

Det viktigaste rådet är dock mentalt. ”Det är normalt att sova olika bra från natt till natt”, framhåller sömnexperter.

I en tid där allt fler delar av livet mäts och optimeras kan den verkliga nyckeln till bättre sömn vara att sluta försöka prestera, och låta kroppen göra jobbet själv.

Missa inte:

Sömn-appar med rosa brus kan försämra din sömn – E55

Svårt att sova på långflygningen? En sömncoach har tips – E55

ANNONS
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
ANNONS