Träna under klimakteriet – men undvik den här missen

Så tungt du kan

Du ska använda så tunga vikter att du precis klarar av åtta till tolv repetitioner, det ska helst varken vara mer eller mindre än så.

Hanna Lindblom menar att den vanligaste missen är att kvinnor styrketränar med för lätta vikter och berättar att de gör ett styrketest första gången de träffar testpersonerna och att de då får lägga på så mycket att de endast klarar åtta repetitioner.

Hon säger att det då visar sig att de flesta klarar mycket tyngre vikter än de tror och tillägger att du bara riskerar att skada dig med tunga vikter om du gör övningar fel eller med dålig teknik.

Enligt henne finns det inget belägg för att det är farligt att träna med för hög belastning och om du har artros eller får ont anpassar du övningen.

Missförstånd

Det finns ett missförstånd om att kvinnor i klimakteriet bara ska träna lågintensivt, lyssna på kroppen och ta det lugnt, Hanna Lindblom menar att det missförståndet har fått spridning i sociala medier.

”Jag kan inte förstå var det kommer ifrån. Visst, det är viktigt med återhämtning i klimakteriet, men vill du behålla din styrka och kondition så måste du träna mer intensivt än att gå promenader. Det är ’use it or lose it'”, säger hon till GP.

Hon och hennes forskargrupp håller nu på med sin nästa studie om träning och klimakteriebesvär, i den får en grupp träna tung styrketräning, en grupp tränar intensiv spinning och en grupp tränar inte alls.

I studien, som kommit ungefär halvvägs, träffar Hanna Lindblom de studiedeltagare som tränar och hennes upplevelse är att besvären med vallningar minskar både för dem som styrketränar och för dem som tränar med spinning.

Ingen garanti

Träningsprofilen Monika Björn vill lyfta att hård träning dock inte är någon garanti mot klimakteriebesvär. Hon säger att du kan vara vältränad och ändå må dåligt under klimakteriet och att hon själv är ett exempel på det.

Hon råder ändå alla kvinnor i klimakteriet att försöka träna för all fysisk aktivitet är bra och enligt henne är det väldigt viktigt med styrketräning.

Vallningar är nog det mest kända klimakteriebesväret, men det finns mycket mer än svettningar som kvinnor kan drabbas av under den här hormonella övergången, det skriver News55.

Du kan till exempel får ont i kroppen, ledvärk, torr hud, torra slemhinnor och blödningar vid samlag.

Du kan också känna trötthet oro, ångest, bli nedstämd, drabbas av sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, hjärndimma och få svårt att komma ihåg saker.

Läs mer på E55: Klimakteriet har blivit säljbart – men också pratbart

Läs mer på Dagens PS: Vanligaste symtomet under klimakteriet – oväntat