10 tips mot ekonomisk stress: "Inte bara för låginkomsttagare"

”När vi har ekonomisk stress känner vi oss ofta dåliga och misslyckade. Vi tänker att alla andra har koll på sin ekonomi och kan känna oss väldigt ensamma och sårbar. Det blir svårt att be om hjälp eftersom vi tänker att vi borde ha bättre koll. Det är viktigt att komma ihåg att oro är en normal reaktion, inte ett tecken på att en är onormal eller konstig”, säger Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog i ett pressmeddelande.

Det är inte ovanligt att oroa sig för att pengarna ska räcka. Problemet är när det leder till psykiska eller till och med fysiska besvär som sömnproblem, spända muskler, huvudvärk och svårigheter att fokusera. Det tar energi och gör det svårt att känna lugn, även i vardagliga situationer.

MISSA INTE: Byt inte jobb efter 50 – kan kosta dig tusenlappar i pension

Skammen är stor

Dessutom bär ofta de drabbade på en stor skam, eftersom man jämför sig med andras livsstil eller förväntningar på hur man “borde” leva.

Det kan få de med ekonomisk stress att undvika att prata om sina problem. Stressen kan också få de drabbade att inte vilja ens öppna sina kuvert med räkningar i, vänta med att logga in på kontot eller trösthandla på nätet.

Men det förvärrar i längden bara problemen, även om det känns bättre i stunden.

Psykologens 10 tips – så hanterar du ekonomisk stress

• Sätt ord på oron. Att bara formulera vad du är rädd för, som höga räkningar, minskad inkomst eller framtiden, kan minska känslan av kaos. Skriv ner tankarna eller prata med någon du litar på.
• Få överblick, inte perfektion. Du behöver inte ha full koll direkt, men ett första steg kan vara att logga in på banken, öppna räkningar eller göra en enkel lista. Att få en bild minskar ofta ångesten.
• Skapa en enkel plan. Sätt upp små, konkreta mål, som att ringa en rådgivare, kolla vilka abonnemang som kan sägas upp eller göra en budget. Du behöver inte lösa allt på en gång.
• Undvik jämförelsefällan. Andras resor, köp eller “perfekta” liv på sociala medier speglar sällan hela sanningen. Påminn dig om att ekonomisk stress inte syns på ytan – du är inte ensam.
• Tillåt små andningspauser. Ekonomisk oro tar mycket energi. Ge dig själv tid för återhämtning, även om det bara är fem minuter att andas, gå en promenad eller göra något du mår bra av.
• Prata om det. Många bär sin ekonomiska stress i tystnad. Att säga något högt, till en vän eller familjemedlem, kan bryta ensamheten och öppna för stöd.
• Utmana undvikanden. Om du märker att du skjuter upp saker som skapar stress, försök ta ett litet steg. Att möta det du oroar dig för kan kännas jobbigt, men ger ofta lättnad på sikt.
• Sök hjälp i tid. Det finns stöd att få, både för din ekonomi och ditt mående. Du förtjänar hjälp oavsett hur ”litet” problemet kan kännas.
• Begränsa impulsköpen. Ekonomisk stress kan trigga kortsiktiga köp för att dämpa obehag. Försök skapa paus mellan impulsen och handlingen, det kan minska skuldkänslor och ge mer kontroll.
• Ta hjälp av en neutral part. Ibland är det lättare att prata med någon utanför familj och vänner. Budget- och skuldrådgivare finns gratis i varje kommun och kan ge konkret stöd utan att döma.

Läs mer om ekonomi:

Byt inte jobb efter 50 – kan kosta dig tusenlappar i pension