Fryser du mer än förr? Så här kan du hålla värmen i vinter

Hormoner

Elise Dallas förklarar vidare att även sköldkörtelfunktionen minskar, särskilt nivåerna av fritt T3, ett aktivt sköldkörtelhormon som reglerar kroppens energiförbrukning och ämnesomsättning.

Det sänker ämnesomsättningen och kroppens värmeproduktion. Förändringar i binjurarna, med en minskning av hormonet dehydroepiandrosteron, DHEA, påverkar också.

Även förändring i kortisolets dygnsrytm, som är en del av den cirkadiska rytmen, alltså kroppens biologiska dygnsrytm, kan påverka din energibalans och värmereglering.

Nivåerna av hormonet kortisol varierar under dygnet och har högst nivåer på morgonen för att ge energi och lägst nivåer på kvällen när du ska slappna av och sova.

”Stresshormonet kortisol börjar stiga cirka 20–30 minuter innan man vaknar och ligger sedan högt fram till cirka klockan 23 då det faller”, skriver Karolinska Institutet.

Sämre cirkulation

”Termogenes, processen för värmeproduktion i kroppen, blir mindre effektiv. Den inkluderar basal metabolisk värme, frossa och icke-frossa mekanismer som aktivering av brunt fett”, förklarar Elise Dallas i Independent.

När vi blir äldre tenderar även vår cirkulation att minska och försämras, särskilt i händer och fötter, våra blodkärl stelnar och blodflödet i kroppen försämras och det gör det svårare att hålla värmen.

Det finns även andra åldersrelaterade faktorer som påverkar hur vi upplever kyla.

Elise Dallas räknar upp tunnare hud, minskad svettkörtelfunktion, lägre fysisk aktivitet och försämrat svar från hypotalamus, lägre kaloriintag och minskad aktivitet av brunt fett som alla minskar kroppens förmåga att känna av och reagera på kyla.

Sjukdomar och läkemedel

Vissa kroniska sjukdomar som diabetes, anemi och hypotyreos kan också göra oss känsligare för kyla. Dessutom kan vissa läkemedel ge biverkningar som gör att vi fryser mer.

Vissa läkemedel är vanliga att äldre människor får på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen.

Vätskedrivande läkemedel och kaliumsparande läkemedel kan orsaka uttorkning och elektrolytobalans, och det försämrar kroppens värmereglering.

Elise Dallas förklarar att antidepressiva medel som SSRI och tricykliska läkemedel kan påverka temperaturcentrum i hypotalamus, som styr kroppens termostat och göra så att blodkärlen drar ihop sig så att blodflödet minskar.

Höga kostnader

Elise Dallas säger att exponering för kalla temperaturer kan leda till många problem för äldre vuxna.

”Hypotermi kan förekomma, även inomhus, och köldstress ökar kardiovaskulär risk, förvärrar artrit och kan försämra kognition och rörlighet, vilket ökar risken för fall. Frostskador är också en risk vid svår kyla”, säger hon till Independent.

I Sverige lever många pensionärer på begränsade inkomster, medan elpriserna pressats upp kraftigt de senaste åren.

Kombinationen av biologiska faktorer och energikostnader gör att vintermånaderna kan bli en ekonomisk riskperiod för äldre hushåll, så hur ska vi ha råd att skydda oss mot kylan så vi slipper frysa?

Elise Dallas har några råd till oss.

Så kan du hålla värmen

Hon rekommenderar att hålla inomhustemperaturen på minst 20 grader. Det kan dock snabbt bli dyrt för pensionärer med begränsad ekonomi och stora, äldre bostäder med dålig isolering och Elise Dallas uppmanar till att kontrollera drag och isolera fönster och dörrar.

För att undvika både kyla och höga kostnader kan äldre använda smarta värmekällor som värmefiltar eller varmvattenflaskor och använda flera lager kläder, inklusive mössa, handskar och strumpor.

Hon tipsar om att hålla sig aktiv inomhus för att förbättra sin cirkulation och att äta varma måltider samt se till att dricka tillräckligt mycket vätska. 

Om du fryser mer än tidigare bör du inte bara tänka på din hälsa, utan även planera din värmeanvändning smart, i längden skyddar ett varmt hem både din kropp och din ekonomi. 

Därför väntas elpriserna bli höga i vinter

Räkna med högre elpriser i vinter. Men det väntas inte bli så illa som under elprischocken 2022.