Efter 60 minskade hälsorisken med 71 procent – vanorna som gjorde skillnad

Prediabetes kan utvecklas till typ 2-diabetes, men risken går att påverka. I en stor studie var effekten särskilt tydlig bland personer över 60. Foto: Pexels

Sandra Sahlén

Uppdaterad: 20 aug. 2026Publicerad: 20 aug. 2026

Prediabetes kan utvecklas till typ 2-diabetes, men det behöver inte bli så. Forskning visar att risken går att minska, och bland personer över 60 har effekten av förändrade levnadsvanor varit särskilt tydlig.

ANNONS

Prediabetes innebär att blodsockret är högre än normalt, men inte tillräckligt högt för att räknas som typ 2-diabetes. Det kan pågå i flera år och ger ofta inga symtom.

I Sverige uppskattas upp till 1,5 miljoner människor ha prediabetes utan att veta om det. Tillståndet är vanligare med stigande ålder och övervikt ökar risken.

Risken minskade kraftigt efter 60

Att prediabetes upptäcks behöver inte betyda att typ 2-diabetes är nästa steg. Det visade den stora amerikanska studien Diabetes Prevention Program, där drygt 3 200 personer med hög risk för typ 2-diabetes deltog. En grupp fick stöd för att förändra kosten, röra sig minst 150 minuter i veckan och gå ner sju procent i vikt.

Risken att utveckla typ 2-diabetes minskade med 58 procent jämfört med gruppen som fick placebo. Bland deltagarna som var 60 år eller äldre var riskminskningen 71 procent.

Det betyder inte att samma resultat kan garanteras för varje person. Men studien blev ett viktigt belägg för att utvecklingen från prediabetes till typ 2-diabetes går att påverka.

ANNONS

En promenad efter middagen kan göra skillnad

Det krävs inte heller ett träningspass varje gång man ska röra på sig.

BBC Science Focus lyfter forskning om vad som händer när stillasittandet bryts efter en måltid. Redan en kort promenad efter maten kan dämpa blodsockerstegringen jämfört med att sitta kvar.

ANNONS

För den som har prediabetes rekommenderar 1177 regelbunden fysisk aktivitet och bra matvanor. Om övervikt finns med i bilden kan även viktnedgång minska risken att utveckla typ 2-diabetes.

Maten behöver inte följa någon särskild diabetesdiet. Grönsaker, baljväxter och fullkorn ger mycket fibrer, medan söta drycker, godis och andra livsmedel med mycket socker bör begränsas.

Forskare tittar också på tarmfloran

Det pågår samtidigt forskning om vad som händer i kroppen långt innan typ 2-diabetes bryter ut.

Svenska forskare har sett att tarmfloran kan börja förändras flera år innan typ 2-diabetes utvecklas. I studien följdes 4 685 personer och forskarna såg bland annat skillnader i bakterier som har betydelse för ämnesomsättningen.

Resultaten betyder ännu inte att ett prov på tarmfloran kan visa vem som kommer att få diabetes. Däremot ger forskningen ytterligare kunskap om hur tidigt förändringarna bakom sjukdomen kan börja.

Sömnen påverkar också blodsockret

BBC Science Focus tar även upp sömn som en faktor. För lite sömn har i studier kopplats till sämre insulinkänslighet, vilket gör det svårare för kroppen att reglera blodsockret.

Det är däremot helheten som är viktig. Ärftlighet och ålder går inte att påverka, medan fysisk aktivitet, matvanor, vikt och rökning hör till de faktorer som går att förändra.

ANNONS

Eftersom prediabetes ofta inte ger några symtom upptäcks det genom blodprov. Den som har förhöjda värden kan tillsammans med vården bedöma vad som behöver förändras och om blodsockret behöver följas över tid.

Källor: BBC Science Focus Magazine, september 2026 samt 1177 och NIDDK

Läs mer: Ny rapport visar på åldersdiskriminering i diabetesvården – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Diabetes Hälsa typ 2-diabetes

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS