Ny forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra depression lika effektivt som antidepressiva läkemedel och samtalsterapi.
Roland Klinga
Uppdaterad: 16 jan. 2026Publicerad: 16 jan. 2026
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många upplever ett förbättrat humör efter att ha rört på sig, och nu stärker en omfattande forskningsgenomgång bilden av hur kraftfull effekt fysisk aktivitet kan ha vid depression.
En uppdaterad översikt visar att även lätt till måttlig motion, som promenader eller trädgårdsarbete, kan minska depressiva symtom i samma utsträckning som antidepressiva läkemedel och psykoterapi, skriver New Scientist.
Ett bra alternativ
”Detta understryker verkligen att motion ger ett alternativ för personer som har depressiva symtom, och bekräftar att fysisk aktivitet kan vara lika effektivt som både psykoterapi och antidepressiva läkemedel”, säger Andrew Clegg vid University of Lancashire i Storbritannien i artikeln.
Läs mer: Har du tio minuter? Det kan räcka för att stärka skyddet mot cancer (E55)
Resultaten kommer från en ny uppdatering av en tidigare genomgång från Cochrane Library. Forskarna analyserade data från 69 randomiserade kontrollerade studier med nästan 5 000 vuxna deltagare som antingen hade en klinisk diagnos av lindrig, måttlig eller svår depression, eller uppnådde gränsvärden på etablerade depressionsskalor.
I 57 av studierna lottades deltagarna till antingen regelbunden träning eller till en kontrollgrupp som fick ingen behandling eller sattes på väntelista.
ANNONS
Senaste nytt
Stor bredd
Träningsprogrammen varierade i upplägg, men innebar oftast aktivitet en eller flera gånger i veckan under flera veckor eller månader. Intensiteten sträckte sig från låg och måttlig, som rask promenad eller trädgårdsarbete, till mer krävande former som löpning eller lagsport.
ANNONS
Forskarna fann att träning i genomsnitt ledde till en måttlig minskning av depressionssymtom, såsom nedstämdhet eller minskat intresse för vardagliga aktiviteter. Effekten bedömdes vara kliniskt meningsfull, det vill säga tillräckligt stor för att märkas i vardagen.
Läs mer: Forskare identifierar fem genetiska grupper bakom psykisk ohälsa (E55)
I studier där motion jämfördes direkt med kognitiv beteendeterapi (KBT) eller antidepressiva läkemedel visade sig effekterna vara likvärdiga.
Behövs mer forskning
Lätt och måttlig träning tycktes dessutom vara mer effektiv än mycket intensiv träning, möjligen för att den är lättare att hålla fast vid över tid.
Hur motion exakt påverkar depression är fortfarande inte helt klarlagt, men forskarna pekar på flera samverkande mekanismer. Under träning frisätts bland annat myokiner, signalämnen från musklerna, som kan dämpa inflammation och stimulera tillväxten av nya nervceller i hjärnan.
Gruppträning kan också förbättra det sociala välbefinnandet, vilket i sig kan bidra till minskade symtom. Samtidigt betonar forskarna att fler och större studier behövs för att bättre förstå vilken typ av träning som passar bäst för olika personer och varför just den träningen gör det.
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
mobile
desktop