Mer fysisk aktivitet på äldreboenden behöver inte kosta pengar

Billiga lösningar

Noora Narsakka säger att de kunde införa mer aktivitet för de äldre på den halvtimmen, även om det inte gick varje dag.

En avdelning hade exempelvis långa korridorer som var jobbiga att gå i för de äldre, det löstes med att skapa en plats för paus med en stor världskarta på väggen, den visar var alla boende och all personal på avdelningen kommer ifrån.

De äldre tyckte om platsen och gick ofta dit och tittade på kartan. På en annan vägg hängdes en tavla upp med, haspar, lås och luckor som kan öppnas.

Även tavlan, med välbekanta saker som försvinner när man flyttar till ett vårdhem, lockade de boende till att gå dit och titta.

Längs räcken i korridoren fäste personalen gummiband med instruktioner om hur de kan användas för pausgympa, det gjorde det enklare att uppmuntra till rörelse.

”Det går alltid att främja fysisk aktivitet om en person har tillräckligt med funktionsförmåga och hälsa kvar för att kunna göra något med sin kropp. Men det kräver förstås också att personalen har tillräckligt med tid och resurser för det”, säger Noora Narsakka till Yle.

En bortglömd grupp

Internationell forskning visar också att det satsas väldigt lite på att aktivera äldre på vårdboenden.

År 2016 kom en studie från internationell grupp forskare med konkreta evidensbaserade rekommendationer för hur personer på äldreboenden kan få sina behov av fysisk aktivitet och träning tillgodosedda.

Enligt Erik Rosendahl, professor i Fysioterapi vid Umeå universitet och medförfattare till artikeln om studien, var det år 2016 relativt nyligen som forskning insett att äldre personer med stora vårdbehov mår bra av intensiv träning.

”Äldreboenden är alltför ofta en passiviserande miljö. Tyvärr är personer på äldreboenden en grupp som ofta glöms bort, speciellt när det gäller dem som på grund av en funktionsnedsättning behöver hjälp och stöd för att kunna träna. Med de rekommendationer vi tagit fram kan personalen enkelt börja att ändra på det, men då krävs även att de rätta förutsättningarna och resurserna ges”, sade han i ett presssmeddelande då.

Forskarnas rekommendationer

De rekommendationer forskarna ger i studien utgår från att alla har rätt till fysisk aktivitet och att personalen kan göra mycket för att skapa förutsättningar till fysisk aktivitet.  

Enkla strategier för hur vardagens stillasittande kan brytas föreslås och målsättningen är flera perioder av fysisk aktivitet varje dag.

Det kan exempelvis göras genom att:

• uppmuntra de äldre som kan att gå till matsalen istället för att de körs i rullstol
• regelbundet utvärdera behovet av läkemedelsbehandlingar som gör att personer känner sig trötta
• i största möjliga mån undvika användning av fysiska begränsningsåtgärder såsom bälten runt stolar
• se över hur utrustning, möblering och planlösning kan omformas för optimerad fysisk aktivitet
• anordna trevliga gruppaktiviteter som motiverar till fysisk aktivitet, såsom trädgårdsarbete, dans och utomhuspromenader
• använda innovativa lösningar som exempelvis djur eller ny teknologi för att stimulera till ökad fysisk aktivitet.

Källa: Umeå universitets pressmeddelande från 2016

En ny studie visar dessutom att små livsstilsförändringar, som att sitta en halvtimme mindre per dag och gå en fem minuter längre promenad kan förlänga livet, något som både Dagens PS och E55 har rapporterat om.

En europeisk studie från 2025 visar att för att förbättra hälsan räcker det att röra dig lite grann om stillasittandet minskas.

I den studien följde forskare, vid bland annat Örebro universitet, över 800 äldre personer från 65 till 79 år, i fyra europeiska länder, rapporterar Dagens PS.

Studien fann att personer som sitter mindre än 8,3 timmar om dagen har betydligt lägre risk att utveckla metabolt syndrom och att det gäller oavsett hur mycket de tränar eller hur bra kost de äter.

Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för flera faktorer som ökar risken för att drabbas av livsstilssjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa vanliga cancerformer, det är ett vanligt och allvarligt hälsoproblem.

Läs mer på E55: Här är träningen som betalar sig – för individen och för staten