E55

Äter du detta före läggdags? Det kan förklara din oroliga sömn

sömn
Förutom mat pekas även koffein och alkohol ut som vanliga bovar – båda påverkar sömncykler och förmågan att somna djupt. (Foto: Pexels)
Christian Pedersen
Christian Pedersen
Uppdaterad: 03 dec. 2025Publicerad: 03 dec. 2025

Sömnexpert varnar: Vissa livsmedel sent på kvällen kan störa både hormoner, blodsocker och återhämtning.

ANNONS

Mest läst i kategorin

En läkare undersöker en patient med stetoskop. Antalet fall av allvarliga hjärtmuskelsjukdomar har ökat kraftigt i Sverige och överdödligheten är hög, särskilt bland yngre kvinnor.
Hälsa

Hjärtmuskelsjukdom har fördubblats på 20 år

09 mars 2026
Sjukvårdspersonal och patient. Det finns ett läkemedel som är godkänt i EU och som kan stoppa sjukdomsförloppet för vissa ALS-patienter, men eftersom regionerna avråds från att använda det är det inte är tillgängligt i Sverige
Hälsa

Läkemedel som kan hjälpa ALS-sjuka används inte i Sverige

09 mars 2026
En kvinna sitter frågande framför datorn. Efter den senaste lanseringen av ChatGPT Health är här är några saker du kan tänka på innan du använder AI-chattrobotar för medicinsk rådgivning.
Hälsa

Tänkt på detta om du ber AI om medicinska råd

09 mars 2026
Diabetes
Hälsa

Miljoner svenskar kan ha diabetes utan att veta om det

09 mars 2026
Medicin
Hälsa

Vanlig mat kan störa dina läkemedel – många missar det

09 mars 2026

Många som upplever orolig sömn letar efter stora förklaringar.

Stress, skärmtid, dålig luft eller för lite motion.

ANNONS

Men enligt en ny genomgång kan orsaken vara betydligt enklare: det du äter strax innan du går och lägger dig. Det skriver Express.

Tre typer av mat ger störd sömn

Sömnkonsulten och författaren Rosey Davidson lyfter tre kategorier som särskilt problematiska: starkt kryddad mat, livsmedel rika på fett samt snacks med högt sockerinnehåll.

Enligt Davidson kan dessa skapa allt från halsbränna och långsam matsmältning till svängande blodsocker, vilket i sin tur leder till nattliga uppvaknanden och fragmenterad sömn.

Hon förklarar att maten påverkar både hormoner och nervsystemet:

”Mat spelar en viktig roll i hur bra vi sover, eftersom den påverkar hormoner och matsmältning”, säger Davidson.

”Starka kryddor kan ge obehag, medan fett och socker överstimulerar kroppen och stör sömnigheten.”

ANNONS

Läs mer: Sex råd för din säkerhet inför jul och nyår – E55

ANNONS

Forskning ger stöd åt varningen

Flera studier pekar i samma riktning.

En undersökning från 2011, där 440 medicinstudenter deltog, visade att stark mat försämrade sömnkvaliteten.

Papaya gav också negativa effekter, medan soja tvärtom ökade chansen för god nattsömn.

En annan studie från 2016 kopplade kostvanor med mycket mättat fett, socker och lite fibrer till mer ytlig, mindre återhämtande sömn.

Förutom mat pekas även koffein och alkohol ut som vanliga bovar, båda påverkar sömncykler och förmågan att somna djupt.

Det här kan hjälpa dig sova bättre

Davidson lyfter också livsmedel som kan förbättra sömnen.

ANNONS

Bland dessa finns kiwi, som har högt innehåll av serotonin och antioxidanter, samt körsbär som naturligt innehåller melatonin.

Även bananer, havre, mandlar och kalkon nämns som gynnsamma alternativ på grund av sitt innehåll av tryptofan, magnesium och komplexa kolhydrater.

Men hon betonar att inga enskilda livsmedel ska ses som en mirakelkur:

”Det viktigaste vi kan göra för vår sömn är att ha en balanserad kost, en stabil kvällsrutin och god stresshantering”, säger hon.

Att avsluta dagens måltider två till tre timmar före läggdags och undvika tunga eller söta snacks sent på kvällen kan göra en större skillnad än många tror.

Missa inte:

Biologisk genväg kan återuppbygga benmassan – E55

Hur gammal är för gammal för att skotta snö? – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
Vinterfolk kör Volkswagen. Proffs som nybörjare.

Extrautrustad med smarta funktioner och nya detaljer. Elegant och modernt uttryck med ett omfattande exteriörpaket. Läs mer om ID.4 Pro Sweden Olympic Edition här!

Se erbjudandet här!
ANNONS
mobile
desktop