Många blir låga när mörkret kryper på och dagarna blir kortare. Men det finns saker du kan göra för att lätta på trycket.
Roland Klinga
Uppdaterad: 08 dec. 2025Publicerad: 08 dec. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
När hösten kommer krypande och dagarna blir kortare är det många som upplever att humöret sjunker och energin försvinner. Det handlar inte bara om att det är tråkigt med grått väder. Mörkret påverkar faktiskt hur vår hjärna reglerar hormoner, rytmer och känslor.
Påverkar motivationen
”Under årets mörka månader minskar mängden dagsljus, vilket påverkar vår biologiska klocka”, säger David Waskuri, legitimerad psykolog på Sveapsykologerna, till E55.
Han förklarar att serotonin, som påverkar vårt humör, sjunker – medan melatonin, vårt sömnhormon, ökar. Resultatet blir ofta trötthet, lägre motivation och att tillvaron känns tyngre än vanligt.
Läs mer: Så viktig är din pension för din mentala hälsa: ”Risk för depression” (E55)
Det är normalt att bli lite segare under hösten. Men för en del går nedstämdheten längre än så.
”Hösttrötthet gör oss lite mindre pigga, men vi fungerar i vardagen. Vid årstidsbunden depression blir symtomen så tydliga att relationer, arbete och livskvalitet påverkas”, säger han.
ANNONS
Senaste nytt
Sötsug och tillbakadragenhet
Då handlar det inte längre om vanlig trötthet utan om nedstämdhet, bristande initiativförmåga och en oförmåga att känna glädje. Även ökat sötsug, sömnproblem och social tillbakadragenhet är vanliga tecken.
ANNONS
Många som drabbas fastnar i en ond cirkel. Tröttheten leder till att man gör mindre – vilket i sin tur förstärker symtomen.
”Det viktigaste är att bryta isoleringen och aktivera sig, även om man inte känner motivation”, säger han. Han rekommenderar beteendeaktivering: att steg för steg börja göra sådant som tidigare gett energi, även om det känns motigt i början.
Vad hjälper – och vad hjälper inte?
Forskningen är tydlig: rutiner och ljus gör skillnad. Dagsljus på morgonen, fysisk aktivitet och kontakt med andra är några av de mest effektiva metoderna. Ljusterapi har också god effekt vid årstidsbunden depression.
Det som däremot inte brukar fungera är att isolera sig, vänta på att energin ska ”komma tillbaka” eller att sova bort problemet.
”När måendet påverkas tydligt eller återkommer varje vinter är det viktigt att söka professionell hjälp. Årstidsbunden depression är behandlingsbar”, säger David Waskuri.
Läs mer: Experten: Ångest är en naturlig del av livet (E55)
Alla reagerar olika på mörker, och vissa är mer biologiskt känsliga än andra. Det viktiga är att ta signalerna på allvar. För många räcker det med små förändringar – mer ljus, rörelse och social kontakt – men ibland behövs psykologiskt stöd eller medicinsk behandling.
”Vi behöver vara lika snälla mot oss själva som vi skulle vara mot en vän. Att ta hand om sig är aldrig ett misslyckande”, säger han.
ANNONS
Mer om årstidsbunden depression finns att läsa här.
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS