Det här tillhör det normala åldrandet

Muskelmassan minskar

Från 30 till 80 års ålder minskar vår muskelmassa med mellan 30 och 50 procent, ju äldre vi blir, desto snabbare minskar den.

Men det går faktiskt att göra någonting åt att vi förlorar muskelceller när vi åldras, styrketräning, forskning har nämligen visat att vi kan bygga nya muskler långt upp i åldern.

Vi behöver använda våra muskler för att inte förlora dem så styrketräna och gör det du kan, all rörelse är bra.

Vårt hjärta är en muskel och från 30-årsåldern minskar vår kardiovaskulära förmåga med 1 procent om året så att hjärtats pumpförmåga blir sämre med åldern, men det hjälper att träna.

Muskeln hjärtat behöver pumpa för att för att inte förlora sin pumpförmåga, det är bra att ta raska promenader och att gå i trappor.

Bentätheten minskar

Samtidigt som vår muskelmassa minskar ökar nedbrytningen av ben i kroppen och för att motverka det behöver vi röra på oss, för nedbrytningen kan motverkas av rörelse.

När bentätheten minskar får vi skörare ben och högre risk för frakturer, det är vanligt med benskörhet, osteoporos, som ofta är helt symtomfri tills vi får en fraktur.

Belastning är bra för skelettet så det stärks av att användas, precis som våra muskler.

För äldre människor är protein extra viktigt, 75-plussare bör sikta på att få i sig 1,2–1,5 gram per kilo kroppsvikt, men det är bättre att få i sig det via kosten än via proteinpulver.

Huden förändras

När vi åldras blir huden tunnare och underhudsfettet minskar, det gör även kollagen och elastin, som ger huden styrka, fasthet och elasticitet, och det resulterar i att vi får rynkor.

Vi blir också känsligare för solens UV-strålning och får sämre upptag av D-vitamin, det blir ännu sämre när vi använder solskyddsfaktor, som vi behöver göra för att skydda oss.

”D-vitamin har många funktioner i kroppen. Bland annat behövs D-vitamin för att vi ska kunna bilda starka tänder och skelett. D-vitamin är ett av de få vitaminer vi riskerar att få för lite av. Livsmedelsverket rekommenderar därför tillskott av D-vitamin till vissa grupper”, skriver Livsmedelsverket.

Livsmedelsverket rekommenderar 75-plussare att ta D-vitamintillskott, men Nathalie Morén tycker att det är bättre att få i sig vitaminet från kosten eller solen.

Hon brukar rekommendera att exponera en del av kroppen, exempelvis underarmarna, för sol i 20 minuter per dag på sommaren i Sverige, det ger en daglig dos av vitamin D.

D-vitamin finns i sådant som svamp, ägg, mejeriprodukter och fet fisk.

Vattnet i kroppen minskar

När vattnet i kroppen minskar tar våra leder stryk och vi får ledvärk, det är dock svårt att göra någonting åt att vattnet i kroppen minskar, att dricka mer hjälper inte för det är inte sådant vatten det handlar om.

Lederna besår av brosk och det består till 70 eller 80 procent av vatten så när vattnet i kroppen minskar minskar, försämras och skadas brosket, vilket kan leda till artros, som är en naturlig del av vårt åldrande.

Också här är det träning som gäller, muskulaturen kring försvagade leder behöver byggas upp, förlorat brosk kan kroppen inte återuppbygga, men det hjälper bra att ha stärkt muskelmassa kring lederna.

Även våra ögon består till stor del av vatten och från 40-årsåldern, när mängden vätska minskar, får de flesta någon förändring i ögonen, ibland kan det leda till glaskroppsavlossning.

Balansen påverkas också av att vattnet i kroppen minskar, balansen, sitter bland annat i örats båggångar, där vattnet minskar. Även balansen kan dock förbättras av träning.

Mer normalt åldrande

När vi blir äldre blir slemhinnan i munnen tunnare och vår saliv skyddar inte våra tänder lika bra. Vår magsäck blir stelare och kan inte utvidgas lika mycket så vi känner oss mätta fortare.

Tarmaktiviteten och tarmrörelserna blir lite långsammare och vi kan få förstoppning, vår njurfunktion försämras, det börjar redan i 20-årsåldern och går snabbare från 40-årsåldern.

Lungorna förändras och det påverkar vår andning och vår kondition, vanligtvis är vår lungfunktion som bäst i 20–25-årsåldern och börjar minska gradvis i 35-årsåldern.

Luktsinnet försämras för många och hos upp till en tredjedel kan det försvinna helt, dock visar forskning att vissa lukter kan kännas även när det generella luktsinnet försämras.

Smaksinnet ändrar struktur när vi åldras och smakpapillerna på tungan krymper och blir färre så de inte svarar lika bra på smakintryck.

Hörseln försämras när vi åldras och vi förlorar förmågan att höra höga frekvenser, det blir också svårare att höra bakgrundsljus, det skriver Senioren.

Läs mer på E55: Därför är Sveriges åldrande befolkning ännu inte ett problem

Läs mer på Dagens PS: Därför åldras du mest vid 44

Läs mer på Realtid: Åldrande kan skapa en jättemarknad: ”Ökad efterfrågan”