Du kan minska risken för diabetes – så påverkar dina val kroppen

Medan typ 1-diabetes inte kan förebyggas på samma sätt, går det i många fall att både minska risken för och påverka förloppet av typ 2-diabetes. Foto: Hasse Holmberg/TT

Sandra Sahlén

Uppdaterad: 04 maj 2026Publicerad: 04 maj 2026

Ärftlighet spelar roll, men långt ifrån allt. Forskning visar att du själv kan påverka risken för typ 2-diabetes mer än många tror.

ANNONS

Diabetes är en av våra vanligaste folksjukdomar, men utvecklingen ser olika ut beroende på typ. Medan typ 1-diabetes inte kan förebyggas på samma sätt, går det i många fall att både minska risken för och påverka förloppet av typ 2-diabetes.

Forskning visar att livsstil, kost och rörelse har stor betydelse för hur sjukdomen utvecklas. Även personer med ärftlig risk kan påverka sin situation.

E55 har tidigare rapporterat om hur livsstilsförändringar kan spela en avgörande roll för hälsan över tid.

Generna påverkar – men avgör inte allt

Risken för diabetes påverkas delvis av arv. Har du nära släktingar med sjukdomen ökar sannolikheten att själv drabbas. Men generna är bara en del av bilden.

”Det är generna som styr hur mycket insulin kroppen klarar att producera, men livsstilen avgör hur stort behovet blir”, förklarar experter inom området enligt en artikel i tidningen VG Voksen.

Det innebär att även personer med ökad risk kan minska sannolikheten att utveckla sjukdomen.

Läs även: Så minskar du pengastressen – två enkla övningar som stärker din ekonomi – E55

ANNONS

Typ 2-diabetes går ofta att påverka

ANNONS

Till skillnad från typ 1-diabetes, där kroppen slutar producera insulin, handlar typ 2-diabetes ofta om insulinresistens, att kroppen inte använder insulin effektivt.

Den utvecklas gradvis och hänger ofta ihop med kost, vikt och fysisk aktivitet.

Forskning visar att förändringar i livsstil i många fall kan bromsa eller till och med vända utvecklingen, särskilt i tidiga stadier.

Många vet inte att de är i riskzonen

Ett problem är att typ 2-diabetes ofta utvecklas långsamt och utan tydliga symptom i början. Det gör att många går länge utan att veta att de har förhöjda blodsockernivåer.

Tidiga tecken kan vara trötthet, ökad törst och behov av att kissa oftare men symptomen kan vara diffusa.

Kosten spelar större roll än många tror

Vad du äter påverkar hur kroppen hanterar blodsocker.

Särskilt livsmedel med mycket socker och snabba kolhydrater kan bidra till att blodsockret stiger snabbt, vilket ökar belastningen på kroppen.

ANNONS

Samtidigt finns det mat som kan ha motsatt effekt.

Maten som ökar och minskar risken

Vissa livsmedel kopplas tydligt till ökad risk för typ 2-diabetes:

• Sockerhaltiga drycker som läsk och energidryck
• Raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta
• Processat kött
• Ultraprocessade livsmedel

Andra livsmedel kan i stället bidra till att minska risken:

• Fullkornsprodukter
• Baljväxter
• Nötter och frön
• Grönsaker och bladgrönt
• Fisk med nyttiga fetter

Små förändringar gör stor skillnad

Det handlar sällan om drastiska förändringar. Att röra sig mer i vardagen, justera kosten och få bättre rutiner kan ge tydliga effekter över tid.

Även måttlig viktnedgång kan ha stor betydelse för blodsockret och kroppens förmåga att hantera insulin.

ANNONS

Guide: Så minskar du risken för typ 2-diabetes

Rör på dig regelbundet, även i små doser
Välj mat med långsamma kolhydrater
Undvik sockerhaltiga drycker
Ät mer grönsaker och fibrer
Se över vikten om det behövs
Följ upp din hälsa regelbundet

Fakta: Typ 2-diabetes

• Vanligaste formen av diabetes
• Utvecklas ofta gradvis
• Kopplas till livsstil och arv
• Kan i många fall förebyggas
• Påverkar kroppens insulinfunktion

Läs även: Vem påverkas av inflammation? Här är riskgrupperna – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Diabetes Hälsa typ 2-diabetes

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS