Dyra hälsokurer lovar ett längre liv – experten väljer vanlig mat

Att försöka bromsa åldrandet har blivit en växande marknad. Under begreppet longevity säljs allt från kosttillskott och hälsotester till exklusiva behandlingar, ofta med löften om mer energi och ett längre liv.

Men hur mycket behöver egentligen köpas?

”Om jag skulle välja en kosthållning som grund för longevity skulle jag inte börja med en dyr superfood eller ett exklusivt pulver. Jag skulle börja med riktig mat”, säger Lilla Davidson, kostrådgivare och hälsokonsult, till tidningen Hälsa.

Hon menar att jakten på avancerade metoder lätt skymmer det som har störst betydelse i vardagen.

Kroppens behov förändras också med åren. Bland annat ökar proteinets betydelse för att bevara muskler och hälsa när vi blir äldre.

Börja med maten i stället för piller

Davidson förespråkar en varierad kost med gott om grönsaker, baljväxter, bär, nötter och fullkorn. Fisk, ägg och andra proteinrika livsmedel ligger också med på listan för vad man bör addera till sin kost. Det ligger nära Världshälsoorganisationen WHO rekommendationer, där en varierad kost med mycket växtbaserad mat lyfts fram som en viktig del av god hälsa.

Davidson återkommer också till musklerna, som får allt större betydelse när vi blir äldre. Muskelmassan minskar gradvis med åren och behöver underhållas genom rörelse och tillräckligt med näring.

”Muskelmassa och styrka är en form av biologiskt kapital. Med stigande ålder blir det allt viktigare att behålla muskler, balans och fysisk funktion”, säger hon till Hälsa.

Enligt WHO rekommendationer om fysisk aktivitet bör personer över 65 år träna muskelstyrkan minst två dagar i veckan. Balansövningar är också viktiga för att minska risken för fall.