Nötter kan göra mer än att mätta. Ny forskning visar att en liten daglig portion kan dämpa sötsug och stärka hjärtats hälsa.


Mest läst i kategorin

Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa
Det finns en flera myter och falsk information om hjärt- och kärlsjukdom och om vad som är bra för vår hjärthälsa, en forskare irriterar sig särkilt på tre av dem. Molekylärbiologen Karoline Bjarnesdatter Rypdal har doktorerat i translationell kardiologi vid norska Institute for Experimental Medical Research KG Jebsen Center for Cardiac Biomarkers och Oslo universitetssjukhus …

Så kan du hitta balans i vardagen
Det är många som känner stress i vardagen och har svårt att få ihop livspusslet och det kan kännas svårt att hitta balansen i vardagen. Det är många som har en komplex vardag med jobb och olika aktiviteter och har svårt att hitta lite tid för skratt, gemenskap och återhämtning, det skriver Louise Karlsson i …

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel
Nu vill Läkemedelsverket se skärpta straff, nya brottsrubriceringar och större befogenheter för att stoppa handeln. Den illegala handeln med läkemedel på nätet har vuxit till ett omfattande samhällsproblem. En ny kartläggning från Läkemedelsverket visar att över hundra webbplatser säljer receptbelagda läkemedel olagligt till svenska konsumenter, ofta med kopplingar till organiserad brottslighet. Mot bakgrund av utvecklingen …

En av 2 000 riskerar livet vid förkylning – sjukdomen få känner till
För de flesta är en förkylning en bagatell. För personer med primär immunbrist kan samma infektion bli direkt livshotande. Att drabbas av snuva, hosta och feber hör till vardagen. Men för en liten grupp människor innebär vanliga infektioner en betydligt större risk. Primär immunbrist är en medfödd eller tidigt förvärvad sjukdom som gör att kroppens …

Hur kan vi må och leva bättre efter medelåldern?
Vi lever allt längre men många är inte förberedda på de utmaningar det ger och vi behöver göra förändringar, det menar en psykoterapeut och klinisk psykolog. Romanförfattaren, psykoterapeuten och den kliniska psykologen Frank Tallis anser att vi inför vårt åldrande behöver metoder för ”terrorhantering”, det skriver The Guardian. År 2015 fanns det i världen nästan …
Nötter har länge haft en självklar plats i kostråd för god hälsa. Nu ger ny forskning ytterligare stöd för deras positiva effekter, särskilt för personer med risk för hjärt- och kärlsjukdom.
En studie publicerad i tidskriften Nutrients visar att regelbundet intag av nötter kan minska suget efter söta och salta livsmedel, samtidigt som kroppen tillförs viktiga näringsämnen.
Tappade sötsuget
Studien omfattade 84 personer med riskfaktorer som övervikt och högt blodtryck. Under 16 veckor delades deltagarna in i två grupper. Den ena åt cirka 30 gram osaltade nötter eller mandlar två gånger om dagen, motsvarande två–tre matskedar. Den andra gruppen fick mellanmål i form av kex eller färdiga bars.
Läs mer: Missförstådda matvaror – fem livsmedel som är nyttigare än sitt rykte (E55)
Resultatet var tydligt, enligt dietisten Emma Lindblom, som kommenterar studien i Aftonbladet.
”Deltagarna kände inte samma sug för kakor, godis, glass och pizza. Man åt också färre salta och sockerrika mellanmål”, säger Emma Lindblom.
Forskarna följde deltagarnas kostintag, registrerade deras sug efter olika livsmedel och tog även prover på aptitreglerande hormoner. Kombinationen av nyttiga fetter, protein och fibrer tros bidra till både mättnad och stabilare blodsocker.
Senaste nytt

När pengarna flyttas med ett svep i mobilen
Historiskt tredje kvartal för det noterade guldbolaget: Akobo Minerals tar klivet in i lönsamhet

Därför bör du aldrig vara utan hemförsäkring
Så kan dina aktier rädda liv – Hjärt-Lungfonden lyfter fram möjligheten till aktiegåvor

Så undviker du låg ränta – och ser till att dina pengar växer
Ät med måtta
Nötter finns redan med i de svenska kostråden. Enligt Livsmedelsverket kan ett intag på två–tre matskedar per dag minska risken för hjärt-kärlsjukdom, främst genom positiva effekter på blodfetterna. Samtidigt betonar experter vikten av måttlighet.
”De är väldigt näringsrika och innehåller nyttiga fetter, protein, fibrer, vitaminer och mineraler”, säger Emma Lindblom.
Hon varnar dock för att de innehåller mycket energi. Så man ska inte äta för mycket.
Läs mer: Smör tillbaka på tallriken i nya omdiskuterade kostråd (E55)
Vilken sorts nöt man väljer kan också spela roll. Enligt E55, som hänvisar till sajten Hoodie, pekar ny forskning på att mandlar och pekannötter är särskilt hjärtvänliga, men på olika sätt.
Verywellhealth beskriver hur mandlar innehåller mer protein, kalcium och E-vitamin, medan pekannötter är rikare på enkelomättade fetter som kan bidra till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.
Regelbunden konsumtion av nötter har i flera studier kopplats till bättre kolesterolvärden, jämnare blodsocker och minskad inflammation.
Alla viktiga faktorer för hjärtats långsiktiga hälsa. Rekommendationen från experter är att hålla sig till 30–60 gram per dag och att välja naturella nötter utan tillsatt salt, socker eller oljor.
Med rätt mängd kan nötter vara ett enkelt, naturligt och effektivt sätt att både stilla sötsuget och stärka hjärtat. Varje dag.
Senaste nytt

Framtidsfullmakt: Guiden – säkra din vilja innan det är för sent

Hotet mot pensionen – pensionärer tvingas tillbaka

Dåligt sparande kostar svenskarna miljarder varje år

Skatt på pension 2026: Här är vinnarna och de som betalar mer
