Så kan du leva tio år längre – experternas råd för 50-plussare

Över två miljoner människor i Sverige lever i dag med hjärt‑ och kärlsjukdom, som fortfarande är en av våra vanligaste dödsorsaker. Men en ny, omfattande studie ger hopp. Genom att undvika fem klassiska riskfaktorer kan medelålders och äldre vuxna se fram emot både längre liv och fler friska år utan hjärt‑kärlproblem.

”The big five”

Studien, som publicerats i den ansedda medicintidskriften The New England Journal of Medicine, bygger på data från mer än två miljoner människor i 39 länder, däribland Sverige. Forskarna har följt deltagarna över tid och jämfört dem som bar på flera riskfaktorer med dem som helt saknade dessa vid 50 års ålder, berättar I Form.

Läs mer: Din inkomst påverkar risken att dö i hjärtsvikt (E55)

De fem riskfaktorerna är välkända: rökning, förhöjt kolesterol, högt blodtryck, diabetes samt över- eller undervikt. Tillsammans kallas de ibland för ”the big five”, eftersom de har så stor betydelse för både risken att insjukna och risken att dö i hjärt‑kärlsjukdom.

Resultaten är tydliga. Kvinnor som vid 50 års ålder inte hade någon av riskfaktorerna levde i genomsnitt 13,3 år längre utan hjärt‑kärlsjukdom, och hela 14,5 år längre innan död, jämfört med kvinnor som hade alla fem. Motsvarande siffror för män var 10,6 extra år utan hjärt‑kärlsjukdom och 11,8 år extra livslängd.

Det här ger effekt

Forskarna pekar särskilt ut två åtgärder som mest avgörande i åldern 55–60 år. Dels att sluta röka och att få ner ett förhöjt blodtryck. De som slutade röka vann flest extra levnadsår, medan den största vinsten i form av friska år utan hjärt‑kärlsjukdom kom av att få kontroll på blodtrycket.

Ett rökstopp handlar i första hand om en livsstilsförändring, ofta med stöd från vården eller närstående. När det gäller blodtryck kan både livsstilsändringar och medicinering behövas för att nå en nivå som minskar risken på sikt.

Läs mer: Här är träningen som betalar sig – för individen och för staten (E55)

Studien ger därmed ett tydligt besked. Det är aldrig för sent att påverka sin framtida hälsa. Även förändringar som görs i senare medelåldern kan ge både fler år. Och framför allt fler goda år tillsammans med familj, vänner och barnbarn.