Ny omfattande genomgång pekar ut en tydlig förstahandsmetod för personer med artros i knäleden.
Christian Pedersen
Uppdaterad: 02 dec. 2025Publicerad: 02 dec. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Knäsmärta är ett av de vanligaste problemen bland vuxna, inte minst i takt med att befolkningen åldras och övervikt ökar.
Nu visar en stor internationell studie att en specifik träningsform är mer effektiv än alla andra när det gäller att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med knäartros. Det skriver Express.
Aerob träning sticker ut som den mest effektiva metoden
Forskarna, som kommer från Johns Hopkins University School of Medicine och Zhejiang University School of Medicine, har analyserat data från 217 studier publicerade mellan 1990 och 2024.
Materialet omfattar ett brett spektrum av träningsinterventioner och tusentals patienter med dokumenterad knäartros.
Slutsatsen är tydlig: aerob träning ger störst effekt på både smärta och rörlighet.
Det handlar om aktiviteter som gång, cykling och simning, alltså rytmiska och kontinuerliga rörelser som engagerar stora muskelgrupper och ökar hjärtats arbete.
Enligt forskarna stärker dessa övningar cirkulationen och förbättrar kroppens förmåga att utnyttja syre på ett effektivt sätt, något som i sin tur avlastar lederna och minskar inflammation.
I den vetenskapliga genomgången understryker forskarna att aerob träning bör betraktas som förstahandsalternativ för många patienter.
ANNONS
Läs mer: Öva dig på att vilja ha mindre om du vill känna dig rik – E55
ANNONS
Senaste nytt
Alternativa träningsformer kan också ge resultat
För personer som inte klarar av aerob träning fullt ut lyfter studien fram att även andra strukturerade träningsformer kan vara värdefulla.
Ett av exemplen är yoga, där kombinationen av rörelse, balans och mental fokus visade sig kunna ge förbättrad funktion på kort sikt.
Forskarnas genomgång visar därmed att det finns flera möjliga vägar till bättre knähälsa, även om den aeroba träningen ger störst effekt totalt sett.
Knäartros blir allt vanligare
Knäartros uppstår när ledbrosket gradvis bryts ned, något som leder till smärta, svullnad och nedsatt rörlighet.
Symptomen uppträder ofta från omkring 55 års ålder och drabbar kvinnor tydligare än män.
Enligt rapporteringen har nästan 30 procent av personer över 45 år tecken på artros på röntgen, och ungefär hälften av dessa upplever betydande besvär.
ANNONS
Med fler äldre och en ökande andel personer med övervikt bedömer forskarna att antalet fall kommer att fortsätta stiga under de närmaste decennierna.
Därför menar de att enkla, lättillgängliga träningsmetoder kan få stor betydelse för både livskvalitet och samhällsekonomi.
Missa inte:
De här nötterna är bäst för hjärtat – enligt ny forskning – E55
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS