Vanlig helgvana kan skada hälsan mer än du tror

I studien undersöktes bland annat deltagarnas fastande blodsocker, midjemått och blodtryck. (Foto: Pexels)

Uppdaterad: 10 mars 2026Publicerad: 10 mars 2026

Att försöka ta igen förlorad sömn på helgen är vanligt. Men forskning tyder på att oregelbundna sömnvanor kan påverka kroppen mer än många tror.

ANNONS

För många är helgen en chans att sova ut efter en hektisk arbetsvecka.

Men att sova betydligt längre på lördag och söndag kanske inte är den lösning som kroppen behöver.

Dagens PS har tidigare rapporterat hur användningen av sötningsmedel blivit allt vanligare i vardagen, samtidigt som forskare och experter diskuterar möjliga hälsoeffekter och ifrågasätter flera av de starka påståenden som sprids i sociala medier.

En ny studie visar att regelbundna sömnvanor under hela veckan kan vara viktigare än att försöka ta igen förlorad sömn under helgen.

Forskarna analyserade data från mer än 23 000 vuxna i USA och jämförde deltagarnas sömnmönster med olika hälsomarkörer, skriver Mirror.

Koppling till blodsocker och ämnesomsättning

I studien undersöktes bland annat deltagarnas fastande blodsocker, midjemått och blodtryck.

Ett särskilt fokus låg på insulinresistens, ett tillstånd där kroppen får svårare att reglera blodsockret.

Insulinresistens betraktas ofta som ett tidigt steg i utvecklingen av typ 2-diabetes.

ANNONS

Resultaten visade att både för lite och för mycket sömn kunde kopplas till en högre risk för sådana problem.

Den mest gynnsamma sömnlängden låg enligt forskarna runt sju timmar och nitton minuter per natt.

ANNONS

Helgsömn är ingen fullständig lösning

Studien visade att extra sömn på helgen i vissa fall kan hjälpa personer som sovit för lite under vardagarna. Men effekten verkar vara begränsad.

För personer som redan får tillräckligt med sömn kan mycket längre sovmorgnar på helgen i stället kopplas till en ökad risk för insulinresistens.

Forskarna menar därför att stabila rutiner spelar en viktig roll för kroppens biologiska rytm.

Sömn påverkar hormoner och hunger

Sömnbrist påverkar flera viktiga processer i kroppen, bland annat hormoner som styr aptit och blodsocker.

“Det finns mycket forskning som visar att kort sömn – vanligtvis mindre än sju timmar per natt – är kopplad till en högre risk för typ 2-diabetes”, säger Naveed Sattar, professor i kardiometabol medicin vid University of Glasgow.

ANNONS

Han påpekar också att personer som sover dåligt ofta äter mer, eftersom längre vakentid ger fler tillfällen att äta.

Studien, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften BMJ Open Diabetes Research and Care, pekar därför på att jämna sömnvanor under hela veckan kan vara ett av de enklaste sätten att stärka hälsan.

Missa inte:

Stamcellsbehandling kan bromsa skörhet hos äldre – E55

Den övre åldersgränsen för mammografi ska ses över – E55

_ANNONS

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Hälsa sömn

Christian Pedersen

ANNONS