Trött och orkeslös? Därför kan vila vara fel lösning

När soffan faktiskt kan vara rätt

Det betyder inte att trötthet alltid ska mötas med motion. Är kroppen trött efter fysisk ansträngning kan återhämtning vara precis vad som behövs.

Detsamma gäller vid sjukdom. 1177 beskriver exempelvis att personer med sjukdomsrelaterad trötthet, så kallad fatigue, kan behöva anpassa aktiviteter och återhämtning efter den egna situationen.

Det viktiga är alltså inte att välja bort soffan till varje pris. Snarare handlar det om att inte automatiskt välja mer stillasittande efter en hel dag med väldigt lite rörelse.

Några minuter kan vara en början

Den som har ett stillasittande arbete behöver inte gå direkt från skrivbordet till ett träningspass. De svenska rekommendationerna är tydliga med att all rörelse räknas och att långa perioder av stillasittande bör brytas.

En promenad är ett enkelt sätt att få in mer rörelse i vardagen. Trädgårdsarbete, cykling och andra vardagsaktiviteter kan också bidra.

För personer som är 65 år eller äldre rekommenderar Folkhälsomyndigheten totalt 150 till 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet i veckan. Dessutom rekommenderas muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan samt aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet minst tre dagar i veckan.

Se upp med tuppluren

En kort tupplur är ett annat råd för den som känner sig trött under dagen. Men det är inte en lösning som passar alla.

Den som redan har svårt att sova på natten behöver vara försiktig med att kompensera genom att sova länge på dagen. Sömn, återhämtning och fysisk aktivitet hänger ihop, men behovet varierar från person till person.

Det gör tuppluren till ett möjligt verktyg snarare än en generell lösning på eftermiddagströttheten.

När tröttheten är en varningssignal

Vanlig trötthet efter en intensiv dag är en sak. Trötthet som inte går över kan vara något annat.

Långvarig eller ovanligt stark trötthet kan ha många orsaker. Det kan bland annat handla om sömnproblem, stress, läkemedel eller sjukdom. Ihållande trötthet ska därför inte automatiskt förklaras med ålder eller brist på motion.

Om tröttheten är ny, blir tydligt värre eller börjar begränsa vardagen finns det anledning att kontakta vården för att undersöka orsaken.

Testa vad som faktiskt ger dig energi

Ett enkelt sätt att börja är att fundera över vad som händer när dagens måsten är avklarade. Om du nästan alltid hamnar i soffan och ändå känner dig trött resten av kvällen kan det vara värt att prova något annat.

Det kan vara tio minuters promenad, en stund utomhus eller några enkla rörelser. Efter en fysiskt krävande dag kan behovet i stället vara att sätta sig ner och låta kroppen återhämta sig.

Det finns ingen universallösning på trötthet. Men rätt sorts återhämtning behöver inte alltid vara samma sak som att göra så lite som möjligt.

Källa: VG, september 2026

Läs även: Rekordmånga arbetar deltid under sjukskrivningen: Efter 55 ökar antalet sjukdagar – E55

_ANNONS