Tvättar du dig för ofta? Så påverkar det ditt immunförsvar

Immunförsvaret tränas av bakterier

Vårt mikrobiom fungerar som ett träningsläger för immunförsvaret. Det lär sig att skilja på farliga och ofarliga ämnen. När vi exponeras för en mångfald av mikroorganismer utvecklas ett mer balanserat immunsvar.

Det är en av förklaringarna till att barn som växer upp på bondgårdar eller i miljöer med rik bakterieflora löper lägre risk att utveckla allergier.

Nanna Fyhrquist, professor i folkhälsovetenskap, beskriver att vi i dag ofta tappar den naturliga bakteriemångfalden.

“Frågan handlar egentligen inte om att hitta de dåliga bakterierna – utan snarare om att vi förlorar de goda. Vår moderna, urbana livsstil och förändrade kost har lett till minskad exponering för den mångfald av mikroorganismer som tidigare var en naturlig del av vår miljö. Konsekvensen blir ett ‘omoget’ mikrobiom som inte förmår träna immunsystemet på ett effektivt sätt”, säger hon till Må Bra.

Städa – men överdriv inte

God hygien är avgörande, särskilt i miljöer där många vistas eller där allergier är ett problem. Men det finns en balans.

För frekvent duschande med starka rengöringsprodukter kan påverka hudens skyddsbarriär och därmed också bakteriefloran. Det kan i sin tur öka risken för hudproblem och allergiska reaktioner.

Rekommendationen från forskare är inte att sluta tvätta sig, utan att undvika överdriven användning av starka antibakteriella produkter i hemmiljö. Vanlig rengöring med vatten och milda medel räcker ofta långt.

Är det bra att vara förkyld ibland?

Nanna Fyhrquist svarar:

“Det kan faktiskt vara ganska bra att gå igenom en del infektioner. På så sätt tränar de upp ditt immunförsvar.”

Milda infektioner kan alltså fungera som en del av immunförsvarets naturliga träning.

För personer med astma eller andra luftvägssjukdomar kan situationen dock vara annorlunda. Där kan infektioner förvärra symtomen och bör undvikas.

Tips: Så stärker du dina goda bakterier

• Ät fiberrik kost med grönsaker, frukt och fullkorn
• Vistas i naturen regelbundet
• Undvik onödig antibiotikaanvändning
• Använd milda rengöringsprodukter i hemmet
• Duscha lagom ofta och undvik starka antibakteriella tvålar

Källa: Må Bra, februari 2026

Läs mer: Så kan du må bättre i ditt åldrande – E55