24 minuter kan räcka för att dämpa ångest

Ny forskning visar att 24 minuter med specialdesignad musik och ljudstimulering kan dämpa både kroppsliga och mentala symtom på ångest. Foto: Pexels

Sandra Sahlén

Uppdaterad: 18 aug. 2026Publicerad: 18 aug. 2026

Det behöver inte ta timmar. I en ny klinisk studie minskade både kroppsliga och mentala symtom på ångest efter 24 minuter med specialdesignad musik och ljudstimulering. Forskarna ser metoden som ett möjligt komplement till annan behandling.

ANNONS

Ångest kan märkas på många sätt. Oro och negativa tankar är vanliga, men kroppen kan också reagera med exempelvis hjärtklappning och spänningar.

Läkemedel används ibland för att dämpa symtomen. E55 har tidigare skrivit om den ökade användningen av betablockerare mot ångest och hur de framför allt påverkar kroppens stressreaktioner, snarare än orsaken bakom ångesten.

Nu har forskare vid Toronto Metropolitan University undersökt om en betydligt enklare insats kan ge effekt på kort tid: att lyssna på särskilt utformad musik.

24 minuter gav stark effekt

I studien deltog 144 vuxna med måttlig benägenhet till ångest. Deltagarna använde redan läkemedel mot ångest och lottades till fyra olika grupper.

En kontrollgrupp fick lyssna på rosa brus i 24 minuter. De övriga lyssnade på specialdesignad musik kombinerad med så kallad auditory beat stimulation, ABS, under 12, 24 eller 36 minuter.

Forskarna mätte deltagarnas ångest och sinnesstämning både före och efter.

Resultaten visade att musiken med ljudstimulering minskade både kognitiva och kroppsliga symtom på ångest jämfört med kontrollgruppen. Gruppen som lyssnade i 24 minuter fick den starkaste samlade minskningen av ångest och resultatet låg i nivå med gruppen som lyssnade i 36 minuter.

”Det vi ser är ett dosresponsmönster där omkring 24 minuter med musik och ABS verkar vara den optimala nivån”, säger Frank Russo, professor i psykologi vid Toronto Metropolitan University.

ANNONS

Läs även: Dricker du flera koppar kaffe om dagen? Ny forskning pekar ut gränsen – E55

ANNONS

Inte vilken spellista som helst

Det finns dock en viktig detalj. Forskarna satte inte bara på deltagarnas favoritmusik.

Musiken var instrumental, innehöll naturljud och kombinerades med särskilda rytmiska ljudmönster, ABS. Musiken anpassades dessutom efter deltagarens känsloläge i början och förändrades sedan gradvis för att föra lyssnaren mot ett lugnare tillstånd.

Studien visar därför inte att 24 minuter med vilken musik som helst ger samma resultat.

Däremot pekar resultaten på att kombinationen av musik och ljudstimulering kan vara ett intressant verktyg för att lindra ångestsymtom.

Ångest sitter inte bara i tankarna

En intressant del av studien är att forskarna tittade på både mental och kroppslig ångest.

Ångest kan ge betydligt fler uttryck än oro. E55 har tidigare granskat hur besvären med ångest kan påverka kroppen och varför vissa konsekvenser kan vara lätta att missa.

ANNONS

Att behandlingen i studien gav utslag på både kognitiva och kroppsliga symtom är därför intressant. Men forskarna vill nu bland annat undersöka om effekten håller i sig över tid och vad som händer om samma musik används upprepade gånger.

Ska vara ett komplement

Resultaten innebär inte att musik ska ersätta etablerad behandling mot ångest. Alla deltagare i studien använde redan ångestdämpande läkemedel.

Forskarna ser snarare metoden som ett möjligt lättillgängligt komplement. Musik kräver varken ett behandlingsrum eller mycket tid och skulle på sikt kunna användas när någon behöver hjälp att hantera ångestsymtom i vardagen.

Nu återstår bland annat att se hur metoden fungerar vid återkommande användning och om effekten förändras när samma person lyssnar flera gånger.

Men studien ger åtminstone forskarna en ganska konkret tidsangivelse att arbeta vidare med. 24 minuter verkar kunna vara tillräckligt.

Källor: Toronto Metropolitan University: New clinical trial finds new method to significantly reduce anxiety samt Toronto Metropolitan University: Feeling anxious? 24 minutes of music could help

Du kanske även är intresserad av: Din blodgrupp sägs avslöja din personlighet – här är vad forskningen visar – E55

ANNONS

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:

Ångest Hälsa stress

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS