90 procent av lyckohormonet skapas i magen – så påverkar det din hjärna

Serotonin bildas i tarmen

En vanlig fråga är om det stämmer att serotonin, signalsubstansen som många antidepressiva läkemedel riktar in sig på, produceras i magen.

“Det stämmer att majoriteten av signalsubstansen serotonin bildas i tarmen, dock inte bara av mikroberna, även av våra egna tarmceller. Tarmfloran och dess metaboliter, som till exempel korta fettsyror, stimulerar dock serotoninproduktion i våra tarmceller!”

“Serotonin från tarmen aktiverar vagusnervens nervtrådar som skickar signaler direkt från tarmen till hjärnan och påverkar serotoninssystemet i hjärnan. På så sätt kan serotonin från tarmen påverka hjärnans funktion, utan att själva serotoninet behöver ta sig över blod–hjärnbarriären. Det finns ytterligare mekanismer kopplat till hur tarmfloran stimulerar vagusnerven och därmed skickar direkta signaler till hjärnan. En obalans i tarmfloran kan även rubba immunsystemet och inflammation kan uppstå i hela kroppen, inklusive hjärnan.”

Inflammation är en nyckelfaktor vid flera neurologiska sjukdomar. Forskning har kopplat rubbad tarmflora till Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom, något som går att fördjupa sig i hos Frontiers in Neuroscience.

Natur och fibrer stärker mikrobiomet

Hur stärker man då sina goda bakterier?

Nanna Fyrhquist, professor vid Helsingfors universitet, svarar så här när tidningen Må Bra ställer frågan:

“Det är väldigt enkelt. Gå ut i naturen och umgås med djur. Där hittar du mängder med bra bakterier. Det är också viktigt att äta fiberrikt eftersom det påverkar vår tarmflora positivt. I grönsaker, rotfrukter, bär och frukter finns de goda mikroorganismerna.”

Hon betonar att problemet sällan är att vi får i oss “fel” bakterier, utan att vi tappar mångfalden.

“Frågan handlar egentligen inte om att hitta de dåliga bakterierna, utan snarare om att vi förlorar de goda. Vår moderna, urbana livsstil och förändrade kost har lett till minskad exponering för den mångfald av mikroorganismer som tidigare var en naturlig del av vår miljö. Konsekvensen blir ett “omoget” mikrobiom som inte förmår träna immunsystemet på ett effektivt sätt.”

Livsmedelsverket rekommenderar ett högt fiberintag just för att främja en sund tarmflora.

Vad betyder det för dig?

Med stigande ålder ökar risken för både inflammatoriska tillstånd och kognitiv svikt. Samtidigt visar studier att en varierad kost rik på fibrer, fullkorn och växtbaserade livsmedel kan bidra till ett mer stabilt mikrobiom.

Regelbunden motion, social aktivitet och god sömn påverkar också både hjärna och tarm positivt. Sambandet är alltså inte isolerat till kosten, utan en del av helheten i hur vi lever.

Att ta hand om magen kan därför vara en investering i både minne och psykiskt välbefinnande.

Fakta: Så stärker du kopplingen mellan tarm och hjärna

• Ät fiberrik mat som grönsaker, bär, baljväxter och fullkorn
• Vistas regelbundet i naturen
• Rör på dig dagligen
• Prioritera sömn
• Undvik onödig antibiotikaanvändning
• Var uppmärksam på långvariga magbesvär

Källor: Livsmedelsverket, Karolinska Institutet, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, Frontiers in Neuroscience och tidningen Må Bra februari 2026

Läs mer: Ny forskning: Din tarmflora kan påverka hjärtats hälsa – E55

_ANNONS