Ny forskning visar att två populära nötter sticker ut som särskilt hjärtvänliga – men de skiljer sig mer än många tror.
Christian Pedersen
Uppdaterad: 27 nov. 2025Publicerad: 27 nov. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Nötter har länge varit hyllade som ett enkelt sätt att stärka hälsan, och nu pekar ny forskning på att två av dem har särskilt tydliga fördelar för hjärtat: mandlar och pekannötter.
Trots att de ofta nämns i samma kategori är näringsinnehållet tydligt olika, vilket kan påverka vilken sort som passar bäst i en hjärtvänlig kost. Det skriver Hoodie.
ANNONS
Mandler och pekannötter – lika nyttiga, men på olika sätt
Båda nötterna är rika på omättade fetter, fibrer och viktiga mineraler.
Men enligt Verywellhealth skiljer de sig markant i sammansättning.
Pekannötter innehåller fler kalorier och mer fett, medan mandlar är den klara vinnaren när det gäller protein, kalcium och E-vitamin.
En portion på 30 gram visar tydligt skillnaderna.
Mandler innehåller drygt 6 gram protein och mer än tre gånger så mycket kalcium som pekannötter.
De är också rika på E-vitamin, ett näringsämne som skyddar cellerna mot skador och anses gynna hjärtat.
ANNONS
Pekannötter, å andra sidan, är fulla av hälsosamma enkelomättade fetter, vilket enligt forskningen kan bidra till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.
Läs mer: Stal mat för 1 230 kronor – får böta drygt 78 000 – E55
ANNONS
Senaste nytt
Kopplas till lägre dödlighet och bättre hjärthälsa
Regelbunden konsumtion av nötter förknippas med flera positiva hälsoeffekter.
Studier visar att de kan bidra till bättre kolesterolvärden, jämnare blodsocker och lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
De ger också en mättnadskänsla som kan hjälpa vid viktkontroll.
Mandler och pekannötter innehåller näringsämnen som är centrala för hjärtats funktion, bland annat magnesium, fibrer och kalium.
Forskare pekar dessutom på att antioxidanterna i nötterna kan minska inflammation.
En faktor som spelar stor roll för långsiktig hjärthälsa.
ANNONS
Så mycket bör du äta – och detta ska du undvika
Experter rekommenderar vanligtvis en portionsstorlek på 30–60 gram om dagen.
För bästa effekt bör man välja naturella nötter utan salt, socker eller oljeblandningar.
Det är också viktigt att hålla koll på mängden.
Nötter är energitäta, och även nyttiga sorter kan bidra till viktuppgång om de konsumeras i stora mängder.
Med rätt mängd kan både mandlar och pekannötter bli ett enkelt och effektivt sätt att stärka hjärtat varje dag.
Missa inte:
Italiens mest underskattade stad – maten talar för sig själv – E55
När du äter grönsaker i säsong mår du och miljön bättre – E55
ANNONS
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
BLACK WEEKS Spara upp till 54% på Verisure hemlarm
Just nu får du ett riktigt bra pris på Sveriges mest valda hemlarm med brand- och inbrottsskydd. Räkna ut ditt pris och ta del av erbjudandet
Räkna ut ditt pris!
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS