E55

De här nötterna är bäst för hjärtat - enligt ny forskning

Nötter
Båda nötterna är rika på omättade fetter, fibrer och viktiga mineraler. (Foto: TT)
Christian Pedersen
Christian Pedersen
Uppdaterad: 01 dec. 2025Publicerad: 27 nov. 2025

Ny forskning visar att två populära nötter sticker ut som särskilt hjärtvänliga – men de skiljer sig mer än många tror.

ANNONS

Mest läst i kategorin

En läkare undersöker en patient med stetoskop. Antalet fall av allvarliga hjärtmuskelsjukdomar har ökat kraftigt i Sverige och överdödligheten är hög, särskilt bland yngre kvinnor.
Hälsa

Hjärtmuskelsjukdom har fördubblats på 20 år

09 mars 2026
Sjukvårdspersonal och patient. Det finns ett läkemedel som är godkänt i EU och som kan stoppa sjukdomsförloppet för vissa ALS-patienter, men eftersom regionerna avråds från att använda det är det inte är tillgängligt i Sverige
Hälsa

Läkemedel som kan hjälpa ALS-sjuka används inte i Sverige

09 mars 2026
En kvinna sitter frågande framför datorn. Efter den senaste lanseringen av ChatGPT Health är här är några saker du kan tänka på innan du använder AI-chattrobotar för medicinsk rådgivning.
Hälsa

Tänkt på detta om du ber AI om medicinska råd

09 mars 2026
Diabetes
Hälsa

Miljoner svenskar kan ha diabetes utan att veta om det

09 mars 2026
Medicin
Hälsa

Vanlig mat kan störa dina läkemedel – många missar det

09 mars 2026

Nötter har länge varit hyllade som ett enkelt sätt att stärka hälsan, och nu pekar ny forskning på att två av dem har särskilt tydliga fördelar för hjärtat: mandlar och pekannötter.

Trots att de ofta nämns i samma kategori är näringsinnehållet tydligt olika, vilket kan påverka vilken sort som passar bäst i en hjärtvänlig kost. Det skriver Hoodie.

ANNONS

Mandler och pekannötter – lika nyttiga, men på olika sätt

Båda nötterna är rika på omättade fetter, fibrer och viktiga mineraler.

Men enligt Verywellhealth skiljer de sig markant i sammansättning.

Pekannötter innehåller fler kalorier och mer fett, medan mandlar är den klara vinnaren när det gäller protein, kalcium och E-vitamin.

En portion på 30 gram visar tydligt skillnaderna.

Mandler innehåller drygt 6 gram protein och mer än tre gånger så mycket kalcium som pekannötter.

De är också rika på E-vitamin, ett näringsämne som skyddar cellerna mot skador och anses gynna hjärtat.

ANNONS

Pekannötter, å andra sidan, är fulla av hälsosamma enkelomättade fetter, vilket enligt forskningen kan bidra till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.

Läs mer: Stal mat för 1 230 kronor – får böta drygt 78 000 – E55

ANNONS

Kopplas till lägre dödlighet och bättre hjärthälsa

Regelbunden konsumtion av nötter förknippas med flera positiva hälsoeffekter.

Studier visar att de kan bidra till bättre kolesterolvärden, jämnare blodsocker och lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

De ger också en mättnadskänsla som kan hjälpa vid viktkontroll.

Mandler och pekannötter innehåller näringsämnen som är centrala för hjärtats funktion, bland annat magnesium, fibrer och kalium.

Forskare pekar dessutom på att antioxidanterna i nötterna kan minska inflammation.

En faktor som spelar stor roll för långsiktig hjärthälsa.

ANNONS

Så mycket bör du äta – och detta ska du undvika

Experter rekommenderar vanligtvis en portionsstorlek på 30–60 gram om dagen.

För bästa effekt bör man välja naturella nötter utan salt, socker eller oljeblandningar.

Det är också viktigt att hålla koll på mängden.

Nötter är energitäta, och även nyttiga sorter kan bidra till viktuppgång om de konsumeras i stora mängder.

Med rätt mängd kan både mandlar och pekannötter bli ett enkelt och effektivt sätt att stärka hjärtat varje dag.

ANNONS

Missa inte:

ANNONS

Italiens mest underskattade stad – maten talar för sig själv – E55

När du äter grönsaker i säsong mår du och miljön bättre – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
Vinterfolk kör Volkswagen. Proffs som nybörjare.

Extrautrustad med smarta funktioner och nya detaljer. Elegant och modernt uttryck med ett omfattande exteriörpaket. Läs mer om ID.4 Pro Sweden Olympic Edition här!

Se erbjudandet här!
ANNONS
mobile
desktop