Hur gammal är för gammal för att skotta snö?

Snöskottning och ditt hjärta

American Heart Associations vetenskapliga utlåtande från 2020 påpekar att snöskottning är en fysisk aktivitet som kan belasta hjärtat extra, särskilt bland personer som inte är vana vid att regelbunden motion.

Barry Franklin är en av de ledande experterna på de kardiovaskulära riskerna med snöskottning och han var huvudförfattare till det vetenskapliga uttalandet.

Han har författat flera studier i ämnet och uppskattar att hundratals människor i USA dör varje år, under eller strax efter snöskottning. 

Fem stressfaktorer

”Att skotta lite snö från trottoaren kanske inte verkar vara ett hårt arbete. Men belastningen av att skotta snö kan vara lika, eller till och med mer, krävande för hjärtat än att ta ett löpbandstest, enligt forskning vi har genomfört. Till exempel, efter bara två minuters snöskottning, översteg studiedeltagarnas puls 85 procent av maximal puls, vilket är en nivå som är vanligare att förvänta sig under intensiv aerob träning. Effekten är hårdast för de personer som är minst vältränade”, säger han i ett pressmeddelande.

Det finns enligt honom fem avgörande stressfaktorer för hjärtat när du skottar snö:

• Statisk ansträngning, att skotta innebär att musklerna i de omgivande lederna spänns utan rörelse, vilket belastar hjärtat.
• Armarbete, att använda armarna är mer ansträngande för hjärtat än att använda benen, vilket gör snöskottning särskilt ansträngande.
• Lyfta tungt, att lyfta tung snö leder ofta till att människor omedvetet håller andan, vilket höjer hjärtfrekvens och blodtryck.
• Begränsad benrörelse, inaktivitet eller oregelbunden rörelse i benen kan orsaka att blod ansamlas i underkroppen, vilket minskar mängden syresatt blod som återvänder till hjärtat.
• Exponering för kall luft, att andas in kall luft drar samman blodkärlen, vilket höjer blodtrycket och förtränger kranskärlen, vilket ökar risken för hjärtbelastning.

Källa: American Heart Associations pressmeddelande och The Providence Journal

Så kan du minska risken

”Snöskottningens rörelser är mycket påfrestande och krävande för kroppen och kan orsaka betydande ökningar av puls och blodtryck. I kombination med att exponeringen för kall luft kan dra ihop blodkärlen i hela kroppen, kräver du att ditt hjärta gör mycket mer arbete under förhållanden som minskar hjärtats förmåga att fungera optimalt”, säger Barry Franklin i pressmeddelandet.

Bröstsmärtor eller tryck över bröstet, yrsel, hjärtklappning och oregelbunden hjärtrytm är enligt American Heart Association vanliga symtom på hjärtinfarkt och om du får sådana symtom när du skottar snö ska du omedelbart sluta och ringa 112, menar organisationen.

För att minska riskerna med snöskottning har Barry Franklin följande tips:

• Om du har känd eller misstänkt hjärtsjukdom eller riskfaktorer för hjärtsjukdom, be någon annan att göra snöröjningen åt dig.
• Om du måste skotta snö, börja gradvis och ta det lugnt, täck näsa och mun, ha mössa och handskar och klä dig i flera lager.
• Knuffa eller sopa snön hellre än att lyfta och kasta den, det kräver lite mindre ansträngning.
• Var extra försiktig när det blåser, vinden gör att temperaturen känns ännu kallare än den är och det ökar kylans effekter på din kropp.
• Använd en snöslunga istället för att skotta, forskning visar att vid användning av snöslunga höjs pulsen till cirka 120, jämfört med en puls på cirka 170 vid snöskottning.

Källa. American Heart Associations pressmeddelande

Läs mer på E55: Sex råd för din säkerhet inför jul och nyår