När vintermörkret påverkar humöret – så stärker du ditt välmående i vardagen

”Välmåendet är inte konstant utan i högsta grad dynamiskt.” Enligt lyckoprofessor Micael Dahlen, som kommenterar Visdomspanelens rapport Våg 2 i tidningen Chefs artikel, upplever nästan hälften av svenskarna att deras välmående har förändrats, antingen till det bättre eller till det sämre.

Därför reagerar vi på mörkret

Brist på dagsljus påverkar kroppens dygnsrytm och hormonbalans. Det kan leda till lägre energinivåer, sämre sömnkvalitet och ett mer sårbart humör.

Samtidigt tenderar vardagsrutiner att förändras under vintern. Vi rör oss mindre och umgås mer sällan spontant med vänner och familj.

Fyra grundpelare för ett stabilare välmående

1. Relationer gör skillnad
Social kontakt är en av de starkaste skyddsfaktorerna mot nedstämdhet. Regelbundna möten, samtal eller gemensamma aktiviteter skapar trygghet och livsglädje, även när energin är låg.

2. Känslan av att kunna påverka
Att planera sin vardag och fatta medvetna val ger en viktig känsla av kontroll. Det kan handla om att styra sin tid, välja aktiviteter som ger energi eller skapa nya rutiner.

3. Balans i vardagen
När kraven blir för höga i relation till återhämtningen påverkas måendet snabbt. Att lyssna på kroppens signaler, prioritera vila och rörelse samt skapa lugna stunder i vardagen är avgörande.

4. Små steg framåt
Att känna att något utvecklas – även i liten skala – stärker motivationen. Det kan vara ett nytt intresse, bättre sömnvanor eller mer tid utomhus i dagsljus.

Praktiska råd för vintervardagen

• Ta vara på dagsljuset mitt på dagen
• Skapa lugna kvällsrutiner
• Håll fast vid sociala kontakter
• Fokusera på vad som ger energi snarare än på måsten

Källa: ”Så behåller du välmåendet i vintermörkret”, Chef.se

Du kanske även är intresserad av: Så påverkar vårens ljus depression Dagens PS