E55
E55.se
Hälsa

Så lever du längre och mår bättre – enkla tips från läkaren

sömn
Sömn är en av de aktiviteter som är viktiga att tänka på för den personliga hälsan säger experten som CNN har talat med. (Foto: Fotograferna Holmberg/TT)
Roland Klinga
Roland Klinga
Uppdaterad: 07 jan. 2026Publicerad: 07 jan. 2026

Vill du må bättre under året? En läkare ger tips på fem forskningsbaserade vanor som ger hälsovinster på både kort och lång sikt.

ANNONS
ANNONS
Facebook
Twitter
LinkedIn

Mest läst i kategorin

Vitaminer
Hälsa

Vitaminer kan bli farliga – läkare varnar för dolda tecknen

11 apr. 2026
cancer
Hälsa

Så många svenskar får cancer – siffrorna påverkar hela samhället

10 apr. 2026
En kvinna skålar med ett glas vin. Alkohol kan påverka både klimakteriebesvär och pollenallergi genom att förvärra symtomen, här får du veta varför.
Hälsa

Alkohol kan förvärra både klimakterie- och pollenbesvär

10 apr. 2026
En man håller upp två köttbitar. För de flesta ger en växtbaserad kost lägre risk för demens, men en viss grupp människor får i stället lägre demensrisk av att äta mycket kött.
Hälsa

Att äta mycket kött ger lägre demensrisk – för en genetisk riskgrupp

09 apr. 2026
En man äter sallas. En studie kopplar en mer växtbaserad kost till lägre risk för demens, men den växtbaserade maten måste så klart vara hälsosam.
Hälsa

Växtbaserad kost kopplas till lägre risk för demens

09 apr. 2026

Nyår är en naturlig tid att reflektera över hälsan och sätta mål för det kommande året. Istället för extrema dieter eller komplicerade träningsprogram visar decennier av forskning att ett fåtal enkla vanor har störst effekt på långsiktig hälsa.

CNN:s wellness-expert, läkaren Leana Wen, delar fem evidensbaserade tips som kan göra skillnad 2026 och framåt. Hon är akutläkare och adjungerad professor vid George Washington University, tidigare hälsochef i Baltimore.

Regelbunden motion

Tips nummer ett handlar om att röra sig regelbundet.

”Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att förebygga kroniska sjukdomar och förbättra livskvaliteten. Det gynnar nästan alla organ i kroppen. Även korta promenader i rask takt kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåer, höja humöret och stärka hjärtat”, säger hon.

Läs mer: Harvard-läkaren dödar myten: Glöm mirakeldieter för ett långt liv (E55)

Rekommendationen för vuxna är minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka och styrketräning två dagar eller mer. Om du inte redan tränar kan du börja med 5–10 minuters promenader dagligen och successivt öka både tid och tempo.

Andra tipset är att göra regelbundna hälsokontroller.

”Periodiska kontroller är viktiga eftersom många riskfaktorer utvecklas tyst. Högt blodtryck och typ 2-diabetes visar ofta inga symptom förrän skadan redan är stor. Att upptäcka och behandla i tid minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom”, förklarar Wen.

ANNONS

Kontroller ger också möjlighet att uppdatera vaccinationer och diskutera individuella risker och förebyggande åtgärder.

ANNONS

Sömn en viktig byggsten

Som tips nummer tre lyfter hon fram vikten av att prioritera sömnen.

”Sömn är inte valfri, det är en biologisk nödvändighet som påverkar nästan alla aspekter av hälsan. Brist på sömn kan leda till hormonobalans, viktuppgång, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Att få sju till nio timmar per natt stärker immunförsvar och minne”, säger Leana Wen.

Läs mer: Här är hälsoråden som faktiskt håller 2026 (E55)

Vad du äter är också ett viktigt råd. Hon menar att man ska undvika ultraprocessad mat. Det är exempelvis snabbmat, färdigrätter, godis, läsk, sockrade flingor och chips.

”Vad du äter påverkar hälsan. Ultraprocessad mat är ofta rik på socker, ohälsosamma fetter och salt, men fattig på fiber och näring. Att byta till hela eller lättprocessade livsmedel främjar både fysisk och mental hälsa”,säger hon.

Satsa på gemenskap

Sociala relationer är också viktig för hälsan. Leana Wen menar att det är viktigt att satsa på sociala relationer för att stärka hälsan.

ANNONS

”Människor är sociala varelser. Starka relationer med familj, vänner och kollegor minskar ångest, stärker immunförsvaret och minskar risk för kroniska sjukdomar. Även små aktiviteter som promenader med vänner eller gemensamma måltider har stor effekt på lång sikt”, påpekar hon.

Wen betonar att kontinuitet är viktigare än perfektion. Att ta små, regelbundna steg, som dagliga promenader, bättre sömn och regelbundna kontroller, bygger långsiktig hälsa. 

Vanorna stärker varandra: bättre sömn gör det lättare att röra på sig och äta hälsosamt, medan sociala kontakter ökar motivationen.

”Hälsa byggs över tid. Börja där du är och kom ihåg att en dålig vecka inte förstör allt. Små, hållbara förändringar gör störst skillnad på lång sikt”, råder hon.

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
ANNONS