Vill du må bättre under året? En läkare ger tips på fem forskningsbaserade vanor som ger hälsovinster på både kort och lång sikt.
Roland Klinga
Uppdaterad: 07 jan. 2026Publicerad: 07 jan. 2026
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Nyår är en naturlig tid att reflektera över hälsan och sätta mål för det kommande året. Istället för extrema dieter eller komplicerade träningsprogram visar decennier av forskning att ett fåtal enkla vanor har störst effekt på långsiktig hälsa.
CNN:s wellness-expert, läkaren Leana Wen, delar fem evidensbaserade tips som kan göra skillnad 2026 och framåt. Hon är akutläkare och adjungerad professor vid George Washington University, tidigare hälsochef i Baltimore.
Regelbunden motion
Tips nummer ett handlar om att röra sig regelbundet.
”Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att förebygga kroniska sjukdomar och förbättra livskvaliteten. Det gynnar nästan alla organ i kroppen. Även korta promenader i rask takt kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåer, höja humöret och stärka hjärtat”, säger hon.
Läs mer: Harvard-läkaren dödar myten: Glöm mirakeldieter för ett långt liv (E55)
Rekommendationen för vuxna är minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka och styrketräning två dagar eller mer. Om du inte redan tränar kan du börja med 5–10 minuters promenader dagligen och successivt öka både tid och tempo.
Andra tipset är att göra regelbundna hälsokontroller.
”Periodiska kontroller är viktiga eftersom många riskfaktorer utvecklas tyst. Högt blodtryck och typ 2-diabetes visar ofta inga symptom förrän skadan redan är stor. Att upptäcka och behandla i tid minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom”, förklarar Wen.
ANNONS
Kontroller ger också möjlighet att uppdatera vaccinationer och diskutera individuella risker och förebyggande åtgärder.
ANNONS
Senaste nytt
Sömn en viktig byggsten
Som tips nummer tre lyfter hon fram vikten av att prioritera sömnen.
”Sömn är inte valfri, det är en biologisk nödvändighet som påverkar nästan alla aspekter av hälsan. Brist på sömn kan leda till hormonobalans, viktuppgång, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Att få sju till nio timmar per natt stärker immunförsvar och minne”, säger Leana Wen.
Läs mer: Här är hälsoråden som faktiskt håller 2026 (E55)
Vad du äter är också ett viktigt råd. Hon menar att man ska undvika ultraprocessad mat. Det är exempelvis snabbmat, färdigrätter, godis, läsk, sockrade flingor och chips.
”Vad du äter påverkar hälsan. Ultraprocessad mat är ofta rik på socker, ohälsosamma fetter och salt, men fattig på fiber och näring. Att byta till hela eller lättprocessade livsmedel främjar både fysisk och mental hälsa”,säger hon.
Satsa på gemenskap
Sociala relationer är också viktig för hälsan. Leana Wen menar att det är viktigt att satsa på sociala relationer för att stärka hälsan.
ANNONS
”Människor är sociala varelser. Starka relationer med familj, vänner och kollegor minskar ångest, stärker immunförsvaret och minskar risk för kroniska sjukdomar. Även små aktiviteter som promenader med vänner eller gemensamma måltider har stor effekt på lång sikt”, påpekar hon.
Wen betonar att kontinuitet är viktigare än perfektion. Att ta små, regelbundna steg, som dagliga promenader, bättre sömn och regelbundna kontroller, bygger långsiktig hälsa.
Vanorna stärker varandra: bättre sömn gör det lättare att röra på sig och äta hälsosamt, medan sociala kontakter ökar motivationen.
”Hälsa byggs över tid. Börja där du är och kom ihåg att en dålig vecka inte förstör allt. Små, hållbara förändringar gör störst skillnad på lång sikt”, råder hon.
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS