Du behöver inte avancerade träningsprogram för att hålla dig stark med åren. Enligt en erfaren tränare räcker en enkel övning för att stärka både kropp och funktion i vardagen.


Mest läst i kategorin

Hemmatester blir allt vanligare – så vet du om du kan lita på dem
Allt fler testar sig själva hemma för allt från allergier till hormonbalans. Men hur tillförlitliga är egentligen hemmatesterna, och när bör du i stället söka vård? Här är experternas svar. Att kunna ta ett test hemma och få svar snabbt lockar många. I dag finns tester för allt från halsfluss och urinvägsinfektion till sköldkörtelproblem och …

Lukt-test kan hjälpa till att upptäcka Parkinson tidigare
Ett enkelt lukt-test kan bli ett nytt verktyg för att upptäcka Parkinsons sjukdom i ett tidigt skede. Forskare menar att förändringar i hur vi uppfattar dofter kan avslöja sjukdomen långt innan de första skakningarna uppstår. Personer med Parkinsons sjukdom har ofta svårare att uppfatta och uppskatta dofter, som exempelvis citron. Upptäckten kan få stor betydelse …

Ny forskning gör att allt fler slipper öppen hjärtoperation
Allt fler patienter får sin hjärtklaff utbytt via ljumsken i stället för genom öppen operation. En ny studie visar att metoden ökar kraftigt. Utvecklingen kan förändra hur hjärtsjukvård bedrivs framöver. E55 har tidigare rapporterat om hur hjärtsjukdomar ökar i Sverige, där hjärtmuskelsjukdomar exempelvis har fördubblats på 20 år. Något som sätter ytterligare fokus på behovet …

Körtelfeber kan aktiveras efter infektion – forskare ser samband med covid
Allt fler fall av körtelfeber uppmärksammas efter pandemin. Samtidigt pekar forskning på möjliga kopplingar mellan viruset bakom sjukdomen och covid-19, något som väcker nya frågor om hur immunförsvaret påverkas. E55 har tidigare rapporterat om hur symtom kan skilja mellan olika virusinfektioner, som covid och influensa. Körtelfeber kan ligga latent i kroppen Körtelfeber orsakas av Epstein-Barr-virus, …

Ultraprocessad mat ökar risken för höftfrakturer
Ultraprocessad mat kan enligt en ny stor studie påverka ditt skelett negativt och öka risken att bryta höften eller lårbenshalsen. Maten du klarar dig utan om du vill leva längre är enligt en studie ultraprocessad mat, studien visade att den biologiska åldern kan var högre för personer som äter en kost byggd på processade livsmedel. …
E55 har tidigare rapporterat om hur fysisk styrka och balans blir allt viktigare med åldern, inte minst för att behålla självständighet och minska risken för skador som exempelvis fallskador.
En ny rekommendation från en internationell tränare pekar nu ut en övning som särskilt effektiv.
En övning sticker ut
När det gäller styrketräning efter 50 handlar det inte om avancerad teknik eller långa pass.
I stället lyfter tränaren David Higgins fram en grundläggande rörelse som särskilt viktig. Han har arbetat med flera internationella skådespelare och elitidrottare och menar att just denna övning tränar det som verkligen behövs i vardagen.
Övningen kallas farmer’s carry, eller “bära vikt”.
Senaste nytt
Så stärker koncernen lönsamheten och växlar upp inför 2026

Säker digital underhållning – så undviker du oseriösa sajter

När pengarna flyttas med ett svep i mobilen
Historiskt tredje kvartal för det noterade guldbolaget: Akobo Minerals tar klivet in i lönsamhet

Äldre spelar omedvetet på olicensierade casinon
Tränar hela kroppen
Övningen går ut på att lyfta något tungt och gå med det.
Det kan handla om hantlar, kettlebells eller andra vikter. Trots sin enkelhet aktiverar den stora delar av kroppen samtidigt.
Den tränar bland annat bakre muskelkedjan, vilket inkluderar säte, baksida lår och muskler som stabiliserar ryggen. Dessa muskler är avgörande för hållning och för att minska risken för smärta.
Samtidigt stärks greppstyrkan, som enligt forskningen är en viktig indikator på både hälsa och livslängd.
Även bålstabiliteten förbättras, vilket hjälper kroppen att hålla balansen och hantera belastning i vardagen.
Läs även: Lukt-test kan hjälpa till att upptäcka Parkinson tidigare – E55
Skonsam men effektiv
En av fördelarna med övningen är att den är relativt skonsam.
Den kräver kontroll och stabilitet snarare än explosiva rörelser, vilket gör den lämplig även för den som haft skador eller inte tränat på länge.
Det viktiga är att hålla en upprätt hållning, aktivera bålen och gå med små, kontrollerade steg.

Vanliga misstag
Det är lätt att göra fel om man går ut för hårt.
Vanliga misstag är att välja för tunga vikter, tappa hållningen eller skynda genom övningen.
Tränaren betonar att det är bättre att börja lätt och fokusera på teknik än att lyfta tungt direkt.
Så kommer du igång
För nybörjare kan det vara klokt att börja med en vikt i ena handen, så kallad “suitcase carry”.
Börja med kortare sträckor och fokusera på balansen innan du ökar belastningen eller distansen.
• Börja med lätt vikt och kort sträcka
• Fokusera på hållning och kontroll
• Öka belastningen gradvis
• Träna regelbundet hellre än intensivt
Regelbundenhet viktigast
Enligt Higgins handlar styrketräning efter 50 inte om att pressa kroppen till max. Det viktigaste är att träna regelbundet, gärna två till tre gånger i veckan.
Målet är att behålla styrka, balans och funktion i vardagen. Genom att träna grundläggande styrka och stabilitet går det att förbättra både hälsa och livskvalitet över tid.
Källa: TechRadar
Läs även: Körtelfeber kan aktiveras efter infektion – forskare ser samband med covid – E55

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.
Senaste nytt

FI varnar: Många betalar för mycket – så slår fondavgifterna mot din pension

Nu kan bedragare låta som dina anhöriga – varning för AI-bedrägeri

Experter: Tar månader att åtgärda stoppet i Hormuz

Tränaren: Den här enkla övningen gör störst skillnad efter 50
