E55

Tränaren: Den här enkla övningen gör störst skillnad efter 50

styrketräning
Enligt experten handlar styrketräning efter 50 inte om att pressa kroppen till max. Det viktigaste är att träna regelbundet. Foto: Pexels
Sandra Sahlén
Sandra Sahlén
Uppdaterad: 20 mars 2026Publicerad: 20 mars 2026

Du behöver inte avancerade träningsprogram för att hålla dig stark med åren. Enligt en erfaren tränare räcker en enkel övning för att stärka både kropp och funktion i vardagen.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

hemmatester
Hälsa

Hemmatester blir allt vanligare – så vet du om du kan lita på dem

20 mars 2026
lukt
Hälsa

Lukt-test kan hjälpa till att upptäcka Parkinson tidigare

19 mars 2026
operation
Hälsa

Ny forskning gör att allt fler slipper öppen hjärtoperation

19 mars 2026
covid
Hälsa

Körtelfeber kan aktiveras efter infektion – forskare ser samband med covid

18 mars 2026
Färdigmat, frysta portionsförpackningar. Frysta färdigrätter är exempel på ultraprocessad mat, nu har forskare kommit fram till att vårt skelett försvagas om vi äter mycket ultraprocessade livsmedel.
Hälsa

Ultraprocessad mat ökar risken för höftfrakturer

16 mars 2026

E55 har tidigare rapporterat om hur fysisk styrka och balans blir allt viktigare med åldern, inte minst för att behålla självständighet och minska risken för skador som exempelvis fallskador.

En ny rekommendation från en internationell tränare pekar nu ut en övning som särskilt effektiv.

En övning sticker ut

När det gäller styrketräning efter 50 handlar det inte om avancerad teknik eller långa pass.

I stället lyfter tränaren David Higgins fram en grundläggande rörelse som särskilt viktig. Han har arbetat med flera internationella skådespelare och elitidrottare och menar att just denna övning tränar det som verkligen behövs i vardagen.

Övningen kallas farmer’s carry, eller “bära vikt”.

ANNONS

Tränar hela kroppen

Övningen går ut på att lyfta något tungt och gå med det.

Det kan handla om hantlar, kettlebells eller andra vikter. Trots sin enkelhet aktiverar den stora delar av kroppen samtidigt.

ANNONS

Den tränar bland annat bakre muskelkedjan, vilket inkluderar säte, baksida lår och muskler som stabiliserar ryggen. Dessa muskler är avgörande för hållning och för att minska risken för smärta.

Samtidigt stärks greppstyrkan, som enligt forskningen är en viktig indikator på både hälsa och livslängd.

Även bålstabiliteten förbättras, vilket hjälper kroppen att hålla balansen och hantera belastning i vardagen.

Läs även: Lukt-test kan hjälpa till att upptäcka Parkinson tidigare – E55

Skonsam men effektiv

En av fördelarna med övningen är att den är relativt skonsam.

Den kräver kontroll och stabilitet snarare än explosiva rörelser, vilket gör den lämplig även för den som haft skador eller inte tränat på länge.

Det viktiga är att hålla en upprätt hållning, aktivera bålen och gå med små, kontrollerade steg.

Börja successivt genom att bära en sak i taget. Foto: Priscilla du Preez/Unsplash
ANNONS

Vanliga misstag

Det är lätt att göra fel om man går ut för hårt.

Vanliga misstag är att välja för tunga vikter, tappa hållningen eller skynda genom övningen.

Tränaren betonar att det är bättre att börja lätt och fokusera på teknik än att lyfta tungt direkt.

Så kommer du igång

För nybörjare kan det vara klokt att börja med en vikt i ena handen, så kallad “suitcase carry”.

Börja med kortare sträckor och fokusera på balansen innan du ökar belastningen eller distansen.

• Börja med lätt vikt och kort sträcka
• Fokusera på hållning och kontroll
• Öka belastningen gradvis
• Träna regelbundet hellre än intensivt

Regelbundenhet viktigast

ANNONS

Enligt Higgins handlar styrketräning efter 50 inte om att pressa kroppen till max. Det viktigaste är att träna regelbundet, gärna två till tre gånger i veckan.

Målet är att behålla styrka, balans och funktion i vardagen. Genom att träna grundläggande styrka och stabilitet går det att förbättra både hälsa och livskvalitet över tid.

Källa: TechRadar

Läs även: Körtelfeber kan aktiveras efter infektion – forskare ser samband med covid – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Sandra Sahlén
Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén
Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS