Bara fem minuter längre promenad kan förlänga ditt liv

Bara fem minuter mer

Studien visar att små förändringar i människors dagliga aktivitet kan förhindra upp till 20 procent av fallen med för tidig död. Och det handlar om förändringar som är lätta att göra.

Att promenera i måttlig takt fem minuter mer per dag förknippas i studien med 10 procent färre dödsfall bland de flesta vuxna som redan är aktiva ungefär 17 minuter per dag.

Om det fördubblas, till tio minuters extra promenad i måttlig takt, eller annan rörelse med måttlig intensitet, ökar minskningen av dödsfall till ungefär 15 procent.

För personer som är mer stillasittande och bara är aktiva med måttlig intensitet under två minuter om dagen, kopplar studien fem extra minuters aktivitet till en minskning av dödsfall på cirka 6 procent.

Tio minuter extra aktivitet med måttlig intensitet förknippas i studien med en 9 procents minskad dödlighet.

Minskat stillasittande

I studien fann forskarna också att en minskning av stillasittande med en timme per dag var förknippat med en 13 procentig minskning av alla dödsfall bland majoriteten av vuxna.

Studien är en observationsanalys, vilket innebär att den inte kan bevisa att det är studiedeltagarnas livsstilsförändringar som direkt har orsakat deras minskade dödlighet.

”Det verkligt lovande resultatet från den här studien är att bara fem extra minuter per dag av måttlig till intensiv fysisk aktivitet kan hjälpa. Detta borde vara genomförbart för de flesta, även de som redan bara utför mycket små mängder fysisk aktivitet”, säger Daniel Bailey till Euro News.

Han är docent vid Brunel University i London och har inte varit involverad i studien.

Omkring 45 procent av alla européer tränar aldrig eller utövarsport, och 38 procent gör det minst en gång i veckan, detta enligt den senaste undersökningen Eurobarometer om idrott och fysisk aktivitet.

Bättre sömn och kost

En annan studie visar att små förändringar i dina sömn- och kostvanor också kan påverka din livslängd.

Enligt analysen i den studien kan personer som har den sämsta kombinationen av sömn, fysisk aktivitet och kost få flera extra levnadsår med ytterligare fem minuters sömn och en halv portion mer grönsaker om dagen.

Med hjälp av data från nästan 60 000 deltagare ur UK Biobank uppskattade forskarna med hjälp av en statistisk modell, livslängd och antal år med god hälsa för människor med olika beteenden.

Studien visar att sju till åtta timmars sömn per natt, mer än 40 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet per dag och hälsosam kost, förknippas med mer än nio extra levnadsår och god hälsa, jämfört med de som har sämst levnadsvanor.

Läs mer på E55: Därför är socialt umgänge viktigt för hälsan och livslängden