Trötthet, sämre fokus och ökad hunger är bara början. Kroppen reagerar snabbare och kraftigare än många tror när sömnen uteblir.
Christian Pedersen
Uppdaterad: 17 dec. 2025Publicerad: 17 dec. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det räcker med en enda natt av för lite sömn för att kroppen ska hamna i obalans.
Redan från det ögonblick du vaknar startar en kedjereaktion av fysiologiska förändringar som kan påverka både prestation, humör och hälsa under hela dagen.
Enligt sömnexperter är effekterna tydliga även hos i övrigt friska personer. Det skriver Lifestyle ao Minuto.
Kroppen går i stressläge direkt på morgonen
När du vaknar efter otillräcklig sömn är den första signalen ofta en tung trötthet.
Men reaktionen stannar inte där.
Kroppen försöker kompensera genom att höja stressnivåerna för att hålla dig vaken.
Det kan göra att du samtidigt känner dig rastlös eller ovanligt uppvarvad trots energibristen.
David Garley, chef för The Better Sleep Clinic, beskriver mekanismen tydligt:
ANNONS
”Även en liten mängd förlorad sömn kan utlösa en kedjereaktion av fysiologiska reaktioner som förvärras ju längre du håller dig vaken.”
Kortisolnivåerna stiger kraftigt redan någon timme efter uppvaknandet.
Kroppen tolkar sömnbristen som ett hot mot stabiliteten, vilket sätter nervsystemet i ett konstant beredskapsläge.
ANNONS
Senaste nytt
Fokus, minne och omdöme försämras
Under förmiddagen blir de kognitiva effekterna allt tydligare.
Koncentrationen försämras, minnet blir svagare och det blir svårare att hantera stress och känslomässiga situationer.
Enkla arbetsuppgifter kan kännas ovanligt krävande och beslutsfattandet blir sämre.
Samtidigt ökar risken för misstag.
ANNONS
Reaktionsförmågan sjunker, vilket påverkar allt från bilkörning till arbete som kräver precision.
Hunger, irritation och fel signaler till hjärnan
När dagen går mot lunch påverkas även aptiten.
Sömnbrist rubbar balansen mellan hungerhormoner, vilket ofta leder till ökad hunger och sug efter snabba kolhydrater.
Det är kroppens sätt att försöka få snabb energi.
På eftermiddagen kan humöret svänga markant. Irritation, nedstämdhet och ångest är vanliga reaktioner.
Garley varnar också för att försöka kompensera med en sen tupplur:
”Det kan kännas lockande att sova på dagen, men det kan störa din förmåga att sova ordentligt nästa natt.”
Slutsatsen är tydlig.
Sömn är inte en lyx utan en grundförutsättning. En enda dålig natt räcker för att hela kroppen ska påverkas, från hjärna till hormonsystem.
ANNONS
Missa inte:
Hon väljer bort digital stress: ”Min mobil är bara ett verktyg” – E55
Ny studie: Diabetes kan mångdubbla risken för plötslig hjärtdöd – E55
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS