Här är träningen som betalar sig – för individen och för staten

Att motionera regelbundet är sedan länge känt som en investering i hälsan. Nu visar en omfattande amerikansk långtidsstudie att variation i fysisk aktivitet kan vara minst lika viktig som träningsmängden, med tydliga ekonomiska konsekvenser på samhällsnivå, berättar BBC.

Forskarna har följt drygt 110 000 män och kvinnor under 30 år och analyserat deras motionsvanor. Resultatet, publicerat i tidskriften BMJ Medicine, visar att personer som ägnade sig åt en bred mix av aktiviteter hade 19 procent lägre risk att avlida under studieperioden jämfört med dem som fokuserade på en enda träningsform.

Variation ger frukt

Effekten var starkare än för enskilda aktiviteter som promenader, löpning eller tennis. Risken att dö i cancer, hjärt-kärlsjukdomar och lungsjukdomar var 13–41 procent lägre bland dem som varierade sin träning.

Läs mer: Så får du en piggare hjärna – utan träning eller tillskott (E55)

”Det är viktigt att hålla en hög total nivå av fysisk aktivitet, men att dessutom variera typerna av aktiviteter kan vara ännu mer gynnsamt”, säger Yang Hu, forskare vid Harvard School of Public Health och huvudförfattare till studien, i en intervju med BBC.

Han fortsätter:

”Att kombinera aktiviteter med kompletterande hälsoeffekter, som styrketräning och konditionsträning, kan vara särskilt värdefullt”.

Ur ett ekonomiskt perspektiv är resultaten intressanta. Förlängd livslängd i kombination med bättre hälsa kan minska trycket på sjukvården, reducera kostnader för kroniska sjukdomar och bidra till längre yrkesliv. En friskare äldre befolkning påverkar även pensionssystemens hållbarhet och behovet av omsorgsinsatser.

Måttligt är bäst

Studien pekar också på att måttlig men regelbunden aktivitet ger störst utdelning. Den optimala nivån låg på cirka sex timmars måttlig träning eller tre timmars intensiv träning per vecka. Därefter planade hälsoeffekterna ut.

Forskarna understryker samtidigt att studien har begränsningar. Det går inte helt att utesluta att personer med bättre hälsa har lättare att variera sin träning. Sambanden är dock justerade för livsstilsfaktorer som rökning och kost.

Läs mer: Träningen som håller när kroppen kräver omtanke (E55)

Slutsatsen är ändå tydlig enligt studien. Att sprida riskerna, även i träningssammanhang, kan vara en klok strategi. För individen innebär det bättre odds för ett långt och friskt liv. För samhället kan det på sikt betyda lägre vårdkostnader och högre produktivitet i en åldrande befolkning.