E55
E55.se
Hälsa

Detta halverar risken för fall och frakturer enligt ny studie

traning
En ny studie visar att även måttlig träning kan göra stor skillnad för att bromsa utvecklingen av sarkopen obesitas. Foto: Vitaly Gariev/Unsplash
Sandra Sahlén
Sandra Sahlén
Uppdaterad: 02 mars 2026Publicerad: 02 mars 2026

Äldre som sitter mycket stilla och samtidigt har övervikt löper hög risk att tappa muskelmassa och styrka. Nu visar en ny studie att även måttlig träning kan göra stor skillnad för att bromsa utvecklingen.

ANNONS
Facebook
Twitter
LinkedIn

Mest läst i kategorin

belastningsregistret
Ekonomi

Ny lag från 1 mars: Så kontrolleras personal som jobbar hemma hos äldre

02 mars 2026
Programledaren Kattis Ahlström, hon guidar deltagarna i den nya säsongen av Seniorsurfarna.
Hälsa

Nya säsongen av Seniorsurfarna fokuserar på AI

27 feb. 2026
Medicin
Hälsa

Efter Wegovy: Nu kommer nästa våg i viktmedicin

27 feb. 2026
sorg
Hälsa

När sorgen inte släpper: Forskare förklarar varför vissa fastnar

27 feb. 2026
migrän
Hälsa

Nytt hopp mot migrän – gammalt spår kan ge ny behandling

27 feb. 2026

Tillståndet kallas sarkopen obesitas. Det innebär att två riskfaktorer sammanfaller: Åldersrelaterad förlust av muskelmassa och muskelstyrka, sarkopeni, tillsammans med övervikt eller fetma.

E55 har tidigare skrivit om en annan forskningsstudie som visar att dagens 70-åringar inte bara lever längre än tidigare, de är också starkare, smartare och friskare än tidigare generationer var.

ANNONS

Så minskas risken för sarkopen obesitas

Kombinationen ökar risken för fall, frakturer, sjukdom och förlorad självständighet, liksom en svårare återhämtning efter exempelvis en influensa eller operation.

Forskare vid Örebro universitet har nu kunnat visa att äldre som rör sig mer, även på nivåer under dagens motionsrekommendationer, har tydligt lägre risk att utveckla sarkopen obesitas.

Studien omfattade drygt 860 personer i åldern 65–79 år i fyra europeiska länder. Deltagarnas aktivitet mättes med rörelsemätare, vilket ger en mer exakt bild än självrapporterade träningsvanor.

Andreas Nilsson, docent i idrottsvetenskap, är en av forskarna bakom studien. Han sammanfattar resultaten så här i ett pressmeddelande från Örebro Universitet.:

”Våra resultat visar att även måttlig aktivitet, som att promenera i rask takt 75 minuter per vecka, minskar risken med upp till 50 procent jämfört med att vara helt inaktiv. De mest aktiva deltagarna hade upp till 80 procent lägre risk.”

ANNONS

Även lågintensiv träning ger effekt

ANNONS

För den som inte klarar av tyngre träning är budskapet ändå hoppfullt. Forskarna såg nämligen att även lågintensiv rörelse, som att stå upp och röra sig långsamt i hemmet, gav en skyddande effekt hos äldre som annars inte når upp till rekommenderade nivåer av motion.

”För dem som inte klarar av mer ansträngande fysisk aktivitet kan det alltså ändå vara mycket värdefullt att minska tiden i stillasittande. All rörelse räknas”, säger Andreas Nilsson.​

Nyckel till ett friskare åldrande

Resultaten är justerade för kost, inflammation och muskelförsvagande sjukdomar. Forskarna drar slutsatsen att fysisk aktivitet har en tydlig koppling till både bättre muskelhälsa och lägre nivåer av inflammation, något som stärker argumenten för rörelse som en nyckel till ett friskare åldrande.

Många oroar sig för att inte orka bo kvar hemma, klara trappor eller återhämta sig efter sjukdom. Den nya studien pekar på att tröskeln för att göra nytta är betydligt lägre än många tror.

E55 har tidigare berättat om studier som visar att bara fem minuter längre promenad per dag kan minska risken för förtida död, särskilt hos personer som rör sig lite från början. Tillsammans ger forskningen en tydlig bild: Små, konsekventa förändringar kan göra stor skillnad över tid.​

Så kan du börja redan i dag

Här är några konkreta råd för att minska risken för svaga muskler och övervikt:

  • Sikta på minst 75 minuter rask promenad per vecka, till exempel 15 minuter fem dagar i veckan.​
  • Ta mikropauser från sittandet varje halvtimme, res dig upp och gå några minuter i hemmet.
  • Använd vardagen som träningsredskap: Bär matkassar, gå i trappor, gör benböj vid diskbänken.
  • Lägg in enkla styrkeövningar för ben och armar två till tre gånger i veckan, gärna med egen kroppsvikt.
  • Sätt realistiska mål. En liten ökning av rörelsen är bättre än att sikta för högt och ge upp.
ANNONS

Studien är publicerad i tidskriften Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle och finns att läsa i sin helhet här.

Läs även: Nya säsongen av Seniorsurfarna fokuserar på AI – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ForskningHälsaträning
Sandra Sahlén
Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

Sandra Sahlén
Sandra Sahlén

Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.

ANNONS
Vinterfolk kör Volkswagen. Proffs som nybörjare.

Extrautrustad med smarta funktioner och nya detaljer. Elegant och modernt uttryck med ett omfattande exteriörpaket. Läs mer om ID.4 Pro Sweden Olympic Edition här!

Se erbjudandet här!
ANNONS
ANNONS
ANNONS
mobile
desktop