Hur snabbt du går, hur stadigt du står och hur starkt du greppar kan avslöja hur kroppen åldras. Och hur länge du kan förbli självständig.
Roland Klinga
Uppdaterad: 27 jan. 2026Publicerad: 27 jan. 2026
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Små förändringar i gångtempo, balans och muskelstyrka kan säga mycket om kroppens biologiska åldrande. Enligt experter finns det flera enkla tester som används inom vården för att tidigt fånga upp risker för försämrad hälsa och minskad självständighet, berättar News55.
Hur vi åldras skiljer sig åt mellan individer, men forskning visar att rörlighet och förmågan att klara vardagen på egen hand är centrala mått på ett gott åldrande, skriver National Geographic.
Förebyggande är viktigt
”När vi blir äldre sker förändringar i leder och muskler som kan göra att vi saktar ner”, säger Kaila Morin, fysioterapeut och chef vid Gaylord Specialty Health, till tidningen.
Samtidigt betonar experter att utvecklingen ofta går att bromsa. Med förebyggande träning och justeringar i livsstilen kan både styrka, balans och kondition förbättras även högt upp i åldrarna.
Läs mer: Pappors livsstil kan påverka deras barnbarns hälsa (E55)
E55 har tidigare berättat om en färsk studie som visar att ändringar av livsstilen kan ge goda effekter. Även sent i livet.
En som länge arbetat med just detta är Göran Murvall, pensionerad läkare i allmänmedicin och tidigare idrottslärare, som under många år fått personer över 90 år att börja träna.
”Det huvudsakliga skälet är att man ska få en stark muskulatur så att man orkar ställa sig upp och gå mellan kök och vardagsrum med god balans. Den som går bra vid 85–90 år lever också flera år till”, säger han till News55.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Snabbt eller långsamt?
Ett av de viktigaste måtten är gånghastighet. Enligt Robyn Culbertson, specialist inom geriatrisk fysioterapi och verksam inom American Physical Therapy Association, är gångtempo så starkt kopplat till framtida hälsa att det ibland kallas ”det sjätte vitala tecknet”. Ett långsammare gångtempo är kopplat till ökad risk för fall, kognitiv svikt och förlorad självständighet, skriver News55.
Sitt–stå-testet används för att mäta benstyrka. Om det blir svårt att resa sig ur en stol utan att använda armarna kan det vara ett tecken på minskad muskelkraft.
Även greppstyrka är betydelsefull. Ett svagt grepp har i studier kopplats till ökad risk för hjärt–kärlsjukdom och förtida död, enligt riktlinjer från forskningsprojekt knutna till amerikanska folkhälsomyndigheter som Centers for Disease Control.
Läs mer: Här är träningen som betalar sig – för individen och för staten (E55)
Balans mäts ofta genom att stå på ett ben.
”Allt under fem sekunder hos äldre är kopplat till en markant högre risk för fall”, säger Kaila Morin till National Geographic.
Slutligen nämns konditionsmåttet VO₂ max som en indikator på hjärt- och lunghälsa. Det mäts vanligen i laboratorium men kan även följas över tid med hjälp av träningsklockor.
National Geographic påpekar att testerna inte är diagnoser, men de kan ge tidiga signaler om behov av mer träning.
ANNONS
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
mobile
desktop