Träningen som håller när kroppen kräver omtanke

När åren går förändras ofta synen på träning. Målet blir inte längre att pressa max varje pass, utan att bygga styrka, kondition och rörlighet som håller över tid. 

I takt med detta pekar allt fler forskare, läkare och träningsfysiologer ut en träningsform som kombinerar effektivitet med skonsamhet. Nämligen roddmaskinen, berättar Dagens PS.

Bra effekt

Ibland används begreppet helkroppsträning. Men när forskningen granskar vilka muskler som faktiskt aktiveras är urvalet betydligt smalare. En genomgång publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visar att rodd använder cirka 70–85 procent av kroppens muskelmassa, beroende på teknik och intensitet.

Läs mer: Så får du en piggare hjärna – utan träning eller tillskott (E55)

Rörelsen är sammanhängande och naturlig. Ben, höfter, bål, rygg och armar arbetar tillsammans i ett flöde som stärker både muskulatur och koordination. För den som vill förbättra hållning, balans och vardagsstyrka är detta särskilt värdefullt.

Löpning kan ge god kondition. Men det innebär också upprepade stötar mot både leder och rygg. För många blir det en begränsning, särskilt vid tidigare skador eller vid tätare träningspass.

Låg belastning

Roddmaskinen är däremot inte viktbärande. Pulsen stiger snabbt, men belastningen på lederna är relativt sett låg. Harvard Health Publishing lyfter rodd som en av få träningsformer som förenar hög intensitet, styrketräning och låg ledpåverkan.

Det är ingen slump att roddmaskinen ofta används inom forskning, rehabilitering och elitidrott. Belastningen är mätbar, jämförbar och enkel att anpassa. Det är något man vill uppnå.

Ett pass på 10–20 minuter räcker ofta för att täcka både kondition och styrka. Det är krävande, men också för hela kroppen. Och just därför fungerar det, även i längden, visar forskningen.

_ANNONS

Läs mer: Över 55? Här är träningen som forskarna hyllar (E55)