E55

Så påverkar morgonljuset sömn och humör

ljus
Slutsatsen i studien är tydlig. Starkt morgonljus kan vara god hjälp för att skapa psykisk hälsa. (Foto: Pressbild)
Roland Klinga
Roland Klinga
Uppdaterad: 29 dec. 2025Publicerad: 26 dec. 2025

Svagt morgonljus kan störa sömn och hormoner. Även friska personer visar tecken som liknar depression, enligt ny forskning.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Två händer med ett hjärta mellan sig. Här är fem faktorer som hjälper dig att hålla koll på din hjärthälsa och tre myter om vad som är bra för hjärthälsan.
Hälsa

Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa

09 feb. 2026
Ett par, en psykolog ger tips om hur du kan hitta balans i vardagen.
Hälsa

Så kan du hitta balans i vardagen

06 feb. 2026
läkemedelshandel
Hälsa

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel

06 feb. 2026
Virus
Hälsa

En av 2 000 riskerar livet vid förkylning – sjukdomen få känner till

05 feb. 2026
En man och en kvinna är bekymrade. I 40-årsåldern kommer ofta symtom som kan vara allt från allmän oro och milda minnesproblem till allvarlig psykisk stress och en psykoterapeut har skrivit en bok om hur vi kan hantera en medelålderskris och tiden efter medelåldern.
Hälsa

Hur kan vi må och leva bättre efter medelåldern?

04 feb. 2026

Många av oss börjar dagen inomhus, ofta i ett dämpat morgonljus. Ny forskning visar att detta kan påverka både sömn och humör – även hos helt friska personer. 

Resultaten publicerades nyligen i Journal of Psychiatric Research och pekar på att svagt ljus på morgonen kan ge biologiska förändringar som normalt ses vid depression.

Starkt ljus på morgonen hjälper

Kroppens inre klocka, den cirkadiska rytmen, styr vår sömn, vakenhet, kroppstemperatur och hormonproduktion. Den viktigaste yttre signalen är ljus. Morgonljus aktiverar hjärnans biologiska ”huvudklocka” som i sin tur reglerar bland annat kortisol och melatonin. Starkt ljus på morgonen hjälper kroppen att hålla dygnsrytmen stabil, vilket ger bättre sömn och mer jämnt humör under dagen.

Läs mer: En enda natt med dålig sömn – så påverkas kroppen direkt (E55)

Forskarna, ledda av Jan de Zeeuw och Dieter Kunz vid Charité–Universitätsmedizin Berlin och St. Hedwig Hospital, rekryterade 20 friska unga vuxna. Under fem morgnar vistades deltagarna i antingen svagt, varmt ljus, liknande glödlampor, eller starkt, kallare ljus, liknande dagsljus. Resten av dagen levde de som vanligt, men forskarna mätte hormonnivåer, sömnmönster och humör.

ANNONS

Förhöjda nivåer

Resultaten var tydliga. De som exponerades för svagt ljus fick förhöjda kortisolnivåer på eftermiddagen och kvällen, kortare total sömntid och en förskjutning av djupsömnen till senare på natten. Något som är typiskt vid depression. 

De rapporterade också att de kände sig tröttare och mer nedstämda. Deltagarna som fick starkare ljus uppvisade inga sådana förändringar, deras hormonrytm och sömnstruktur förblev stabila.

ANNONS

Forskarna förklarar effekten med att svagt, varmt ljus inte stimulerar de ljuskänsliga cellerna i näthinnan tillräckligt. Hjärnans huvudklocka får då för lite signaler för att reglera dygnsrytmen korrekt, vilket påverkar både stresshormon och sömn.

Läs mer: Dålig sömn – dyrt för samhället och dyrt för din hjärna (E55)

Ingen deltagare utvecklade klinisk depression under studien, men forskarna menar att svagt morgonljus ökar den biologiska sårbarheten för depressiva symtom. 

Deras slutsats är tydlig: starkt morgonljus kan vara en enkel och viktig skyddsfaktor för psykisk hälsa, något att tänka på i hemmet, på arbetsplatsen och i skolmiljöer.

ANNONS

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
mobile
desktop