E55

Forskare: Rätt träning kan förlänga livet

träning
Forskarna analyserade deltagarnas självrapporterade träningsvanor och jämförde dem med dödsfall under uppföljningstiden. (Foto: Pexels)
Christian Pedersen
Christian Pedersen
Uppdaterad: 10 feb. 2026Publicerad: 09 feb. 2026

Ny långtidsstudie visar att variation i träningen kan minska risken för förtida död betydligt.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

En man vars hårlinje börjar tunnas ut. Har ditt hår börjat tunnas ut vid hårfästet eller har du en begynnande flint? I så fall kan kanske en ny sydkoreansk kepsliknande enhet vara till hjälp, i alla fall om och när den finns tillgänglig.
Hälsa

Ny kepsliknande apparat kan förhindra håravfall

10 feb. 2026
En flicka sover med rosa hörlurar. Enligt en ny studie kan rosa brus, som allt oftare används i appar och ljudmaskiner för att hjälpa människor att somna i stället kan försämra sömnkvaliteten.
Hälsa

Sömn-appar med rosa brus kan försämra din sömn

10 feb. 2026
Två händer med ett hjärta mellan sig. Här är fem faktorer som hjälper dig att hålla koll på din hjärthälsa och tre myter om vad som är bra för hjärthälsan.
Hälsa

Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa

09 feb. 2026
Ett par, en psykolog ger tips om hur du kan hitta balans i vardagen.
Hälsa

Så kan du hitta balans i vardagen

06 feb. 2026
läkemedelshandel
Hälsa

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel

06 feb. 2026

Att motion är en viktig del av en hälsosam livsstil är välkänt.

Men ny forskning visar att det inte bara handlar om hur mycket vi tränar, utan också om hur varierad träningen är.

En omfattande studie från Harvard T.H. Chan School of Public Health pekar på att personer som kombinerar flera olika typer av fysisk aktivitet lever längre än de som tränar mer ensidigt.

Resultaten baseras på data från över 111 000 personer som följts under en period på tre decennier.

Variation ger tydlig effekt

Forskarna analyserade deltagarnas självrapporterade träningsvanor och jämförde dem med dödsfall under uppföljningstiden.

Resultatet var tydligt.

De som varierade sin träning mest hade 19 procent lägre risk att dö i förtid jämfört med dem som hade minst variation, trots att den totala träningsmängden var ungefär densamma.

I analysen tog forskarna även hänsyn till andra faktorer som kan påverka livslängden, såsom livsstil och hälsotillstånd.

ANNONS

”Resultaten stöder uppfattningen att främjande av engagemang i en mångfald av fysiska aktivitetstyper, tillsammans med att öka den totala fysiska aktivitetsnivån, kan bidra till att minska risken för en för tidig död,” konstaterar forskarna.

Läs mer: Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa – E55

ANNONS

Bredare hälsoeffekter

En varierad träningsrutin innebär att olika delar av kroppen aktiveras och belastas på olika sätt.

Kombinationer av exempelvis konditionsträning, styrketräning och rörlighet kan bidra till en mer allsidig förbättring av hälsan.

Enligt forskarna kan variationen i sig ge extra hälsoeffekter, något som är särskilt relevant för personer som vill förbättra sin hälsa men inte har möjlighet att lägga mer tid på träning.

”När du bestämmer hur du ska träna, tänk på att det kan finnas extra hälsofördelar med att ägna sig åt flera typer av fysisk aktivitet, istället för att förlita sig på en enda typ,” säger näringsforskaren Yang Hu.

Strategi för ett hållbart liv

Studien understryker att långsiktig hälsa inte enbart handlar om intensitet eller träningsvolym.

ANNONS

För många kan en genomtänkt och varierad träningsstrategi vara ett mer effektivt sätt att stärka både livskvalitet och livslängd över tid.

Missa inte:

Så kan du hitta balans i vardagen – E55

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
mobile
desktop