E55

Forskare: Rätt träning kan förlänga livet

träning
Forskarna analyserade deltagarnas självrapporterade träningsvanor och jämförde dem med dödsfall under uppföljningstiden. (Foto: Pexels)
Christian Pedersen
Christian Pedersen
Uppdaterad: 10 feb. 2026Publicerad: 09 feb. 2026

Ny långtidsstudie visar att variation i träningen kan minska risken för förtida död betydligt.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Äldre- och socialförsäkringsminister Anna Tenje (M), hon tycker att det är extremt kontraproduktivt av kommunerna att sluta med lagad mat inom hemtjänsten och säger att det går stick i stäv med vad vetenskap och studier visar.
Hälsa

Äldreministern är kritisk till mikromat inom hemtjänsten

27 mars 2026
Demens
Hälsa

Så påverkar stillasittande risken för demens

27 mars 2026
Ett äldre par. En ny undersökning visar att äldre känner sig mindre ensamma än yngre.
Hälsa

Äldre känner sig mindre ensamma än yngre

26 mars 2026
rullstol äldreboende
Hälsa

92-åriga Ulla-Britt fick sprutor för livets slut – var inte döende

26 mars 2026
Munhälsa forskare
Hälsa

Din mun kan avslöja allvarliga sjukdomar – forskare ser tydlig koppling

26 mars 2026

Att motion är en viktig del av en hälsosam livsstil är välkänt.

Men ny forskning visar att det inte bara handlar om hur mycket vi tränar, utan också om hur varierad träningen är.

En omfattande studie från Harvard T.H. Chan School of Public Health pekar på att personer som kombinerar flera olika typer av fysisk aktivitet lever längre än de som tränar mer ensidigt.

Resultaten baseras på data från över 111 000 personer som följts under en period på tre decennier.

Variation ger tydlig effekt

Forskarna analyserade deltagarnas självrapporterade träningsvanor och jämförde dem med dödsfall under uppföljningstiden.

Resultatet var tydligt.

De som varierade sin träning mest hade 19 procent lägre risk att dö i förtid jämfört med dem som hade minst variation, trots att den totala träningsmängden var ungefär densamma.

I analysen tog forskarna även hänsyn till andra faktorer som kan påverka livslängden, såsom livsstil och hälsotillstånd.

ANNONS

”Resultaten stöder uppfattningen att främjande av engagemang i en mångfald av fysiska aktivitetstyper, tillsammans med att öka den totala fysiska aktivitetsnivån, kan bidra till att minska risken för en för tidig död,” konstaterar forskarna.

Läs mer: Fem sanningar och tre myter om din hjärthälsa – E55

ANNONS

Bredare hälsoeffekter

En varierad träningsrutin innebär att olika delar av kroppen aktiveras och belastas på olika sätt.

Kombinationer av exempelvis konditionsträning, styrketräning och rörlighet kan bidra till en mer allsidig förbättring av hälsan.

Enligt forskarna kan variationen i sig ge extra hälsoeffekter, något som är särskilt relevant för personer som vill förbättra sin hälsa men inte har möjlighet att lägga mer tid på träning.

”När du bestämmer hur du ska träna, tänk på att det kan finnas extra hälsofördelar med att ägna sig åt flera typer av fysisk aktivitet, istället för att förlita sig på en enda typ,” säger näringsforskaren Yang Hu.

Strategi för ett hållbart liv

Studien understryker att långsiktig hälsa inte enbart handlar om intensitet eller träningsvolym.

ANNONS

För många kan en genomtänkt och varierad träningsstrategi vara ett mer effektivt sätt att stärka både livskvalitet och livslängd över tid.

Missa inte:

Så kan du hitta balans i vardagen – E55

Nya krav på hårdare straff mot olaglig läkemedelshandel – E55

Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS