Minnet sviker? Det här enkla knepet kan hjälpa

Efter lunch är det många som känner hur energin tryter. Tankarna går långsammare, koncentrationen sviktar och minnet känns inte lika skarpt. Nu visar ny forskning att lösningen kan vara enklare än många tror. En kort tupplur mitt på dagen.

Får en omstart

En vetenskaplig studie, publicerad i tidskriften NeuroImage, visar att även korta sömnperioder kan hjälpa hjärnan att återhämta sig och fungera mer effektivt. 

Forskarna har sett att en tupplur kan ge hjärnan en slags ”omstart”, vilket förbättrar förmågan att ta in och lagra ny information, berättar News55.

Läs mer: Så påverkar morgonljuset sömn och humör (E55)

”Våra resultat tyder på att även korta sömnperioder förbättrar hjärnans förmåga att ta in ny information”, säger professor Christoph Nissen, som lett studien i en kommentar i finska tidningen Iltalehti.

Tidigare har man trott att denna typ av återställning främst sker under nattsömnen. Men den nya forskningen visar att hjärnan även under dagtid behöver vila för att behålla sin flexibilitet.

Under en vanlig dag arbetar hjärnan oavbrutet. Intryck, beslut och minnen stärker kopplingarna mellan nervcellerna, de så kallade synapserna. När dessa kopplingar blir för starka och många kan hjärnan bli överbelastad, vilket gör det svårare att lära sig nya saker.

”Städar” hjärnan

Forskarna beskriver tuppluren som en form av ”städning” i hjärnan. Under vilan minskar styrkan i vissa nervkopplingar, vilket skapar utrymme för nya minnen och förbättrad inlärning.

I studien fick deltagarna vila i cirka 45 minuter. Efteråt visade mätningar att hjärnan blivit mer mottaglig för ny information och bättre på att bilda nya kopplingar. Effekten märktes både i förbättrat minne och ökad koncentrationsförmåga.

Läs mer: En enda natt med dålig sömn – så påverkas kroppen direkt (E55)

”Korta tupplurar kan hjälpa dig att tänka klarare och behålla fokus”, säger Christoph Nissen.

För äldre personer, som ofta upplever att minnet inte fungerar lika snabbt som tidigare, kan en kort vila mitt på dagen vara ett enkelt och naturligt sätt att ge hjärnan bättre förutsättningar, utan mediciner eller avancerade metoder.